Разклатете протеина си; Туризъм във Виенската гора
Протеинът, наричан още протеин, е жизненоважен за нашето тяло. Необходим е за здрава имунна система, клетъчна структура, развитие на ензими и хормони, транспорт на кислород и мазнини и много други.
Прави се разлика между животински (месо, яйца, млечни продукти и др.) И растителен (грах, боб и др.) Протеин. Растителният протеин се метаболизира по-лесно от животинския протеин, което означава, че тялото има повече енергийни резерви. Освен това, богатата на протеини храна осигурява усещане за ситост бързо, без да има много калории.
Затова не е чудно, че протеиновите напитки стават все по-популярни. Спортистите ги пият за изграждане на мускули, а хората, които се грижат за храненето и искат да свалят няколко килограма, ги използват, за да заменят цели хранения. Но внимавай! Твърде много протеини могат да бъдат вредни.
Пазарът на готови протеинови шейкове експлодира. За съжаление тези готови продукти често съдържат химически добавки като оцветители, изкуствени ароматизатори и подобрители на вкуса. Дори протеините, рекламирани като висококачествени, често са силно модифицирани (денатурирани) и произведени изкуствено.
Можете лесно да направите свои собствени протеинови шейкове и да спестите калории, както и пари.
Направете сами протеинови шейкове: необходимите съставки
Тези три компонента Вашият протеинов шейк определено трябва да съдържа следното, за да постигнете желания ефект:
- протеин: Извара, извара, мляко. Билкови алтернативи: оризово или соево мляко и грахови протеини
- въглехидрати: Овесени ядки, плодове с високо съдържание на въглехидрати като банани
- Мазнини: Зехтин, ленено масло, ядки от всякакъв вид или ленени семена
Можете да добавите плодове, мед или подправки към шейка си, както желаете.
Ако все още не сте сигурни, просто опитайте една от трите рецепти, които сме подбрали за вас.
Протеинов шейк с боровинки и бадеми
За това са ви необходими следните съставки в биологично качество:
- 300 мл мляко
- 100 г нискомаслена извара
- 100 g боровинки (пресни или замразени)
- две супени лъжици смлени бадеми
- три супени лъжици овесени ядки
- чаена лъжичка мед
Просто сложете всички съставки във висок съд, разбъркайте добре с ръчен пасатор или нещо подобно и се насладете!
Протеинов шейк с банан
Първо намачкайте банана с вилица и смесете с постната извара. След това добавете останалите съставки и пюрирайте фино с ръчния пасатор. наздраве!
Вариантът с вегетариански протеинов шейк с ванилия
Изсипете всички съставки във висок съд и разбъркайте добре с ръчния пасатор за около 30 секунди.
Имате ли достатъчно енергия сега? След това вземете страхотната работа „Пешеходен туризъм във Виенската гора“ и се отправете направо в гората! (kat)