Разходките и изкачването по стълбите са основни хранителни добавки като
Разходките и изкачването по стълбите са основни хранителни добавки като здравословна храна
Днес ще ви разкажа за статия, която получих. Това е добър съвет, защото го практикувам всеки ден. Кратка, бърза разходка из блока в квартала ми отнема около 1 час. Слизайки нагоре по стълбите, трябва да го направя, защото стаята ми е горе. Не мислете, че е твърде лесно! По душа не съм спортистка. Харесва ми по-добре в пенсионна възраст да готвя, да пиша блога си и да играя пасианси.
Но може би си по-смел от мен! И така, ето няколко добри съвета, за да тренирате, за да влезете във форма, да проветрите дробовете си, да отблокирате ставите си и да активирате мускули като сърцето си.
Предимствата на 30-минутна разходка всеки ден
Поддържането на форма може да бъде сложно, но трябва да се притеснявате малко, ако искате да сте здрави.
За щастие не е нужно да се присъединявате към фитнес зала или да бягате 10 километра всеки ден.
Редовното ходене и със собствено темпо вече може да направи огромна разлика в поддържането на здравето.
Подобрявате оксигенацията и кръвоснабдяването на мозъка, което увеличава когнитивните ви способности. Сърцето ви набира капацитет, артериите ви стават гъвкави, белите дробове се разширяват и изхвърляте застоялия въздух, който застоява в алвеолите на белите дробове.
Изложени на пряка слънчева светлина, вие правите витамин D и костите ви се възползват, особено след като всяка ваша стъпка предизвиква ударна вълна в скелета ви, която увеличава костната ви плътност.
Ето в детайли осем предимства, които веднага ще извлечете от 30 минути ходене на ден:
Всичко това просто като обуете добри обувки и излезете от дома с дрехи, подходящи за сезона. !
STAIR техники
Класическото „изкачване по стълбите, а не с асансьор или ескалатор“ не е достатъчно! Ето 3 лесни за използване техники около основното изкачване на стълбището.
Това е част от играта, която си струва свещта: ВИЕ !
Катеренето по стълби е най-калоричното упражнение за скално катерене, планинско катерене или ски бягане. Изгаря наблизо 2000 kcal/h .
Дори и да се изкачвате много тихо, изгаряте 500 kcal/h. Или повече от плуване или колоездене със средна интензивност, тъй като ние се противопоставяме на гравитацията на телесното си тегло с всяка стъпка.
Така че колкото да се възползвате от всяко изкачване по стълби оптимизиране на ползите от необходимите усилия. Ето три много ефективни упражнения, които да прилагате и прилагате ежедневно.
Предизвикателство 1: нарастване на кардиофракцията
Възползвайте се от стълбите, за да направите няколко кардио тренировки:
- 10 стъпала се изкачиха възможно най-бързо, вдишвайки-издишвайки силно с всяка стъпка,
- след това 10 стъпки тихо, вдишвайки-издишвайки дълго време на няколко стъпки.