Разходки, най-доброто упражнение Здраве
Дори да не изглежда като взискателно упражнение, ходенето също е отлично за отслабване и поддържане на физическа форма. Просто трябва да овладеете правилните техники.
Ходенето е привидно тривиално занимание, защото го правим всеки ден. Не изглежда достатъчно взискателно, за да ви помогне да отслабнете и дори да не накара сърцето ви да забие по-бързо.
Всъщност ходенето е много ефективно упражнение и на всичкото отгоре е лесно да се направи. Не се нуждаете от специално оборудване - само чифт маратонки и леки дрехи - можете да тренирате навсякъде и дори да включите обучението в ежедневните си задължения.
70-килограмов човек, който върви шест мили в час, може да изгори близо 300 калории за 60 минути. Единственият проблем е, че много от нас не знаят как да го направят правилно.
За да ви помогне наистина ходенето, трябва да го практикувате поне 30 минути - в идеалния случай 60 минути - на ден. Идеалната скорост е около шест километра в час. Това означава, че трябва да изминете не по-малко от два километра за 15 минути, за да бъде тренировката ефективна.
Също толкова важна е и техниката. Ако не знаете как да вървите правилно, не само не изгаряте толкова калории, но можете да получите болки в мускулите и ставите.
Грешка, която много хора правят е свързана дори със скоростта. Имаме впечатлението, че за да вървим по-бързо, трябва да се засилим. Всъщност бързата разходка означава повече и по-малки стъпки. Не е нужно да изпъвате повече предния си крак, но натискайте силно с задния крак.
Подметката не просто се изхвърля напред, но първо докосва земята с петата, след това се опира на върха. След няколко минути получавате болка в пищяла, ако правите редки и големи стъпки или ако се опитате да стъпите с цялото си стъпало.
Можете също така да имате повече скорост, ако използвате ръцете си. Свийте лактите на 90 градуса и движете ръцете си естествено напред и назад, сякаш бягате. Друга важна грешка е позицията на гърба.
Дръжте гръбнака изправен, дръпнете раменете назад и гледайте напред, а не надолу. Когато гърбът ви е изправен, дишате по-добре и нямате болка в кръста. Обувките, които носите, също са важни. Изберете леки спортни обувки с гъвкава подметка.
Ако имат здрава подметка, ще сте склонни да хвърлите крака си напред, без да докосвате земята с петата, а след това с пръста си.