Разходи за енергия за спортове за издръжливост Разходи за енергия - консумация на калории по време на бягане
Информация за консумацията на калории при джогинг, ходене, плуване, колоездене и други спортове за издръжливост. Консумацията на енергия по време на работа е напр. показан като функция от телесното тегло и скоростта на бягане.
Разход на енергия - изразходване на калории по време на бягане
Издръжливост спортни разходи за енергия
Можете да намерите презентация на PowerPoint относно разхода на енергия, докато стартирате на връзката по-долу.
По-долу има съдържание на отделните диаграми в презентацията:
1. Енергия на ден: Средният разход на енергия при неактивни възрастни жени и мъже е от порядъка на 1825 - 2580 kcal на ден.
2. Енергия на ден: Физическата активност чрез тренировки и състезания увеличава дневната консумация на енергия с около 430 - 860 kcal на час упражнения, в зависимост от нивото на фитнес, продължителността, вида и интензивността на натоварването.
3. Средно потребление на калории на ден
при по-малко активни възрастни (19-50 години)
8. Разход на енергия по време на работа
- Скорост на бягане/интензивност на бягане
- телесно тегло
- Състояние на тренировка
Грубата оценка на количеството изгорени калории по време на бягане позволява проста формула, която отчита телесното тегло:
Разход на енергия: 1 kcal на км и кг телесно тегло
Пример: Бяга бегач, който тежи 78 кг
13 км:
13 км х 78 кг = 1014 ккал
17. Още примери
За жена с телесно тегло 50 kg и скорост на бягане 10 km в час, това съответства на разход на енергия от около 500 kcal.
18. Още примери
За бегач с телесно тегло 70 кг се изгарят около 910 ккал при издръжливост над 13 км.
19. Бягане за контрол на телесното тегло
- Има ли по-смисъл да бягате колкото се може повече километри със спокойно темпо или няколко километра с по-висока интензивност?
- Бегач (60 кг):
Скорост 5:30/км, издръжливост бягане 1/2 час
Консумация на калории: 330 kcal - За да консумирате 430 kcal:
Увеличете скоростта на бягане до 4:17/км, или
бягайте със същата скорост за около 9 минути по-дълго (около 1,7 км).
За да увеличите консумацията на калории, е по-лесно да удължите дистанцията за бягане, отколкото да избягате същата дистанция по-бързо.
22. Контрол на теглото:
Бавният (6 мин/км) и бързият бегач (4 мин/км) бягат в продължение на 1 час.
Разстояние за бягане за бързи бегачи: 15 км,
бавен бегач: 10 км,
Разход на енергия на бързи бегачи: 1050 kcal,
бавен бегач: 730 kcal
23. Консумация на калории на същото разстояние
- Ако обаче двамата спортисти не бягат в една и съща времева единица (1 час), но на едно и също разстояние (например 12 км), консумацията на калории е приблизително еднаква въпреки различната скорост (850 ккал).
- Времето за упражнения за бързия бегач е 48 минути, това за бавното 1:12 часа.
Изминатото разстояние, а не скоростта на бягане, е от съществено значение за консумацията на калории при бягане.
Презентация за енергийните разходи по време на бягане: