Как да се върна към спорта

Преди да започнете, тествате сърдечната си адаптация към упражнения от лекар. След като получите зелена светлина, тренирате в малки дози, но често, само за да усетите бързо ползите от физическата активност и да развиете вкус към нея. „Започваме с предизвикателството от три пъти по десет минути“, съветва д-р Александра Далу, автор на 100 получени идеи, от които се разболявате (изд. Leduc.S). Десет минути усилия всяка сутрин (клекове, коремни преси, колоездене и т.н.), десет минути бързо ходене по обяд и десет минути вечер (например слизане от автобус или метростанция по-рано!).

Затова ние избираме дейност, която ни харесва и която ни устройва. Ако имате големи проблеми със ставите, ще предпочитате плуването пред бягането. За да си възвърнете спокойствието и да се фокусирате, вие се фокусирате върху йога, скандинавско ходене или танци, а не върху скуош и тенис на маса, които са твърде стресиращи. Вътрешният или плувен мотор извайва краката, укрепва корема и щади „слабите“ гърбове. Императив за напредък: „Комбинирайте изграждане на мускули и сърдечно-съдови упражнения - бягане, бързо ходене, колоездене, плуване, прескачане на въже“, припомня треньорът Люсил Удуърд.

За да не бъдете нокаутирани при загрявка, свиквате да вдишвате през носа и да издишвате през устата. Винаги издишваме по време на усилията, за да помогнем на мускулите да се свият и да елиминират CO2.

- Дъската на колене за плосък корем. на четири крака, колене и ръце на земята (подравнени под раменете), изтласкайте земята с ръце, без да закръглявате гърба, нито да извивате. Цел: задръжте 1 мин.

---