Раздразнителна диета на червата Какво може да помогне

Раздразнителна диета на червата Какво може да помогне?

Диета на раздразнените черва: фон

Тези, които имат проблеми със синдрома на раздразнените черва, често не знаят какво да правят със симптомите. Следните симптоми могат да се появят, наред с други:

Когато лекарствата обикновено се провалят, симптомите могат да бъдат облекчени чрез коригиране на диетата. За това разбира се има без гаранция, следните храни и информация обаче могат да ви помогнат.

Диета на раздразнените черва: какво мога да направя?

Важно е вие редовно хранене на доста малки порции вземете при вас. Уверете се, че ядете и дъвчете съзнателно. Във всеки случай избягвайте да ядете храна, когато сте под стрес или забързани.
През целия ден пийте достатъчно вода (и чай, ако е необходимо), за борба със запека и възстановяване на изгубените течности.
Що се отнася до храненето, трябва внимателно да следите кои храни се консумират и преработват и как. Храни, които водят до метеоризъм като бобови растения или много мазни храни, е по-добре да се пропуснат, ако имате симптоми. Млечните продукти, кафето и алкохолът също се понасят зле от червата.
За да разберете точно, кои храни работят за засегнатите и които не са, така наречената FODMAP диета е създадена. Можете да видите точния процес в нашата подробна статия. В диетата са определени Храна, тествана в различни фази, да се намери диета с индивидуална толерантност. Храната се диференцира тук с високо и ниско съдържание на FODMAP.

Раздразнителна диета на червата: Какво трябва да ям сега?

Избрани плодове (ананас, банан, боровинки, ягоди, малини, маракуя, портокал, грозде, лимон, киви лайм)
Избрани зеленчуци (патладжан, броколи, копър, краставица, моркови, кольраби, праз, царевица, маслини, чушки, брюкселско зеле, червено зеле, спанак, домати, тиквички)
Безлактозни млечни продукти
Зърнени храни (ориз, овес, просо, киноа, амарант)
Протеини (месо, риба, ядки, яйца, семена)
Тъмен шоколад
Пийте вода и чай

Раздразнителна диета на червата: Какви храни да избягвате?

Избрани плодове (ябълка, кайсия, круша, къпини, грейпфрут, череши, манго, слива мирабел, нектарин, праскова, диня, слива)
Избрани зеленчуци (артишок, карфиол, грах, боб, чесън, праз, леща, гъби, цвекло, соя, аспержи, лук, савойско зеле)
Редовни млечни продукти
Зърнени храни (пшеница, ръж, бял хляб, тестени изделия)
Сладки, изкуствени подсладители
Плодови сокове, бира и газирани напитки

Раздразнителна диета на червата: 3 практически съвета

Пропуснете пшеницата: Тъй като хората със синдром на раздразнените черва често не могат да понасят глутен, диета без пшеница може да бъде тествана поне временно. Пшеницата съдържа проблемни олигозахариди. Плодовете и зеленчуците, както и зърнените продукти без глутен, ви позволяват да консумирате алтернативни храни с достатъчно хранителни вещества.
Консултирайте се с лекар: Преди да промените диетата си напълно, трябва да се консултирате с лекар. Това може например да диагностицира непоносимост към лактоза или фруктоза или да докаже непоносимост към глутен. Това, което е невъзможно обаче, е да се предскаже реакцията към храни с високо съдържание на Fodmap. Така че има смисъл да ги тествате за около четири до шест седмици и да видите как червата ви реагира на тях.
Фруктозата като критичен фактор: В днешно време има все повече храни, които са модифицирани с плодова захар (фруктоза). Хората, които страдат от симптоми като диария или запек, имат слаби черва, които правят фруктозата трудно смилаема. Следователно на храни с ниско съдържание на Fodmap трябва да се дава предпочитание в случай на оплаквания.

От диета за диабет до диета за артроза - ще ви покажем кои храни тялото ви може да понася по-добре при определени заболявания. Ще ви покажем и как можете да създадете хранителен план.

Бихте ли искали да обменяте идеи с други относно храната и храненето? След това разгледайте нашата общност BRIGITTTE.