Разделянето на храненията за по-добър контрол на апетита, добра идея

Принципът на разделяне на храненията е прост, но изисква организация и строгост, както и известно овладяване на семействата хранителни вещества. Нека да видим колко е практично и дали фракционирането на храната е подходящо за всички.

добра

Повечето възрастни ядат три пъти на ден, често повече или по-малко изразени, когато станете, в движение за обяд и обилни за вечеря. Процесът на храносмилане обаче изисква много енергия, още повече, когато храненето е било голямо или много въглехидратно (богато на нишесте и/или захар). След обяд призивът за дрямка ще се усеща повече и по време на вечеря, освен това, ако сме яли след 20:00, хормоните на растежа няма да могат да извършват нощната си работа по регенерация на клетките на цялото тяло. Освен това излишъкът ще насърчи съхранението като мазнини. Така, разделяйки храненията си, би ли отслабнал ?

Разделяне на храненията: какво е разделянето на храната ?

то е разделете обичайните три дневни хранения на пет до шест дози, разпределени през деня, като същевременно се поддържа същият прием на протеини, липиди и въглехидрати. Малките ястия, които не са прости закуски, се приемат седнали, на масата и включват намален дял от всяка от хранителните вещества, като се приготвят малки порции, като мини-хранене.

Разделяне на храненията: на практика

Например при ставане и сутрин, когато тялото се нуждае преди всичко от протеини и липиди, ще е препоръчително да изядете шепа ядки (бадеми, орехи, фъстъци и др.) Или варено яйце със сутрешната му напитка.

Сутрин: малък сандвич, съставен от филия пълнокачествен пълнозърнест хляб, придружен от парче сирене, пюре от маслодайни семена, шунка без нитритни соли или, според вкуса, два квадратчета тъмен шоколад при 80%.