Разделяне в режим на крайбрежие d; работа - подготвяне
Често пренебрегвани от пътни бегачи (включително аз), сесиите с разделен хълм имат множество интереси, те позволяват на тялото да засили и развие своята сърдечно-съдова сила. Това е основен тип обучение за пътеки и също е интересно за шофьорите. Тук ви давам всички ключове, за да започнете частичния хълм с увереност !
Разделението в хълм: основите
Разцепването в един хълм, какво е това ?
Както при всяко интервално обучение, става въпрос за редуване на бързи фази на състезания с фази на възстановяване, с тази разлика, че тук бързите участъци се правят нагоре и като цяло възстановяването ще бъде надолу, за да се върне към началната точка.
В зависимост от хълма, който сте избрали за тренировка, е трудно да се измери разстоянието и наклона, поради което в тази статия ще ви предложа типични сесии с време като еталон, а не разстояние.
Интересът от частично нагоре
Следователно този тип тренировки позволяват да се натовари интензивно сърдечно-дихателната система, укрепвате сърдечния си мускул и по този начин развивате аеробните си способности.
Разделянето на хълм също означава естествено изграждане на мускули. В действителност, по време на тези сесии, квадрицепсите, прасците са по-стресирани, те стават по-мощни.
Друг интерес на фракционния в хълма е развитие на психични качества. Всъщност това е трудна работа, която ще изисква концентрация и саможертва, което ще ви послужи добре за бъдещите ви състезания. !
Бягане и на източния бряг добър начин да нарушите рутината и да промените тренировката си, което ви позволява да излезете от зоната си на комфорт. Този нов стрес ще накара тялото ви да създаде адаптации, благоприятни за прогреса.
Постепенната работа и жестовете също ще бъдат интересни по време на тези сесии.
Предпоставки преди започване на интервални тренировъчни сесии (особено нагоре)
Когато искате да започнете интензивни сесии и особено разделянето нагоре, необходимо е предварително да се изгради добра база за издръжливост, и това, за да избегнете излагането на възможни наранявания.
За мен основата на тренировките за бягане е основа за издръжливост, необходима за напредъка, така че няма нужда да поставяте количката пред коня и да се включвате в интензивни сесии, ако не сте в състояние да бягате. 45 минути в Fundamental Endurance без спиране. Ако искате да разгледате по-нататък концепциите за издръжливост, съветвам ви да прочетете моята статия по въпроса.
Ако се чувствате готови да се потопите и да започнете разделянето нагоре, останалото е за вас, ще ви обясня как да го направите, по един прост и забавен начин.