Разделете в изпълнение колко повторения
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание. Статията е променена на 12 август 2019 г.
По време на интервални тренировки по бягане веднага възниква въпрос: колко повторения да подобрите MAS? Отговорът може да се основава на връзката между най-доброто от личността на избраното разстояние от усилието и продължителността на тази част от усилието, извършено в обучението.
Ф. Перонет * предложи отговор (вж. Таблицата), базиран на връзката между личния рекорд на избраното разстояние на усилието и продължителността на тази част от усилията, извършени по време на обучение. Например бегач с VMA от 16 км/ч, чийто 200-метров рекорд е 30sec 5 и който изпълнява неговия дроб при 105% VMA, така че за него в 42sec 9 (16km/h X 105%) получава съотношение производителност/продължителност на усилието от 0,712 (30sec 5, разделено на 42sec 9). Можем да видим (в розово на масата), че той може да изпълни 18 повторения (0.712 е между 0.711 и 0.718). Този подход е сравним с тренировката, провеждана в мускулатурата, за която максималното натоварване дава възможност да се определи броят на повторенията на определена част от този максимален товар. Но недостатъкът на този подход е неговата сложност. Това обаче е напълно оправдано, защото е очевидно, че 2 състезатели с еднакъв MAS, но специализиран, единият на къси разстояния (5 км), другият на дълги разстояния (маратон или извън него), няма да получат същото представяне на къси части от усилие. В резултат на това трудността на сесията няма да се възприеме по същия начин, бързият бегач може да си позволи да изпълнява повече повторения от по-трайния бегач.