7 начина за отслабване без усилия
Ако имате нужда от тези методи, предполагам, че вече спазвате някои основни правила за поддържане на теглото и ви трябват само малки „финиши“. Това означава, че вече правите тренировки с тежести, кардио упражнения и здравословна диета. Трябва обаче да знаете, че има някои „трикове“, които могат да ускорят изгарянето на мазнини без извънреден труд във фитнеса и които дори не застрашават вашето здраве. Махомен. ro ви показва 7 начина да отслабнете без усилие.
Метод 1 за отслабване без усилия - ? Яжте повече протеини
Знаете ли, че тялото може да изгаря калории без никакви физически усилия? Всъщност всеки ден изгаряте калории само защото сте живи - ? е наречен BMR, или базална скорост на метаболизма, който консумира най-висок процент калории, приети всеки ден.
Простите диетични промени могат да повишат базалния ви метаболизъм и да ви помогнат да изгаряте повече мазнини. Например, като увеличите приема на протеини, можете да изгорите повече калории, защото протеинът консумира повече енергия в процеса на храносмилане, отколкото въглехидратите и мазнините. Те също така ви дават по-голямо усещане за ситост, спирайки ви да преяждате.
Осигурете си дневен прием на поне 2 грама протеин на килограм телесно тегло.
Метод 2 за отслабване без усилие - Вземете BCAA добавки преди тренировка
BCAA или аминокиселини с разклонена верига могат да допринесат за увеличаване на изгарянето на мазнини и да осигурят поддържане на мускулната маса по време на диети. Френски изследователи установиха, че по време на нискокалорична диета добавките BCAA помагат на спортистите да отслабнат със 17% повече тегло от тези, които не са приемали такива добавки.
Консумирайте между 5-10 грама BCAA, един час преди тренировка
Метод 3 за отслабване без усилия - Пийте зелен чай
В проучване на American Journal of Clinical Nutrition, изследователите установяват, че зеленият чай помага за изгарянето на калории и спомага за засилване на окисляването на мазнините. През 2008 г. британски изследователи стигнаха до заключението зеленият чай подобрява инсулиновата чувствителност и глюкозния толеранс, което позволява на тялото да съхранява енергия в мускулите и по-малко в мастните депа.
Можете да консумирате зелен чай като запарка или да купите капсули с екстракт от зелен чай от всяка аптека. Три капсули на ден се оказаха много ефективни за отслабване.
Метод 4 за отслабване без усилия - ? Консумирайте рибено масло
Рибеното масло носи много ползи за здравето, като подобряване на сърдечно-съдовата система, облекчаване на артрита, забавяне на развитието на раковите клетки. Освен всичко това, рибеното масло се оказа много добър стимулант за изгаряне на мазнини.
Проучване, проведено във Франция върху субекти, които упражняват и консумират 6 грама рибено масло на ден в продължение на три седмици, показва, че те са загубили един килограм повече от тези, които не консумират рибено масло. и разчиташе единствено на физическа подготовка.
Установено е, че рибеното масло може да подобри процеса на изгаряне на калории по време на тренировка. През 2007 г. австралийски изследователи установяват, че в комбинация с кардио упражнения, Добавянето на рибено масло доведе до по-интензивно изгаряне на мазнини и балансирани нива на холестерол.
Метод 5 за отслабване без усилия - ? Пробвайте от време на време черния пост
Въпреки че изглежда противоречи на всички изследвания, направени досега, от време на време черни бързи, редуващи се периоди, в които се храните нормално с периоди, в които не ядете нищо, може да ви помогне да отслабнете. Като ядете на интервали от възможно най-дълго време (между 12 и 24 часа), можете да увеличите инсулиновата си чувствителност и да изгорите повече мазнини. Например, екип от изследователи установи, че от време на време черното бързо, редуване на ден, когато се храните нормално, с ден, когато не ядете абсолютно нищо, е довело до 4% намаление на мастната тъкан само за 22 дни.
Внимателен! За момента случайният черен пост е само на ниво теоретични изследвания. Тези, които следват физическа подготовка, не трябва да я изпробват, а по-скоро заседнали хора.
Метод 6 за отслабване без усилия - Яжте най-обилното хранене след тренировка
След интензивна тренировка тялото ви се нуждае от въглехидрати, за да балансира нивото на кръвната захар и да спре изчерпването на мускулите. Това е когато инсулиновата чувствителност и метаболизмът са на върха.
Ако вечерята обикновено е най-обилното ви хранене, но обикновено тренирате преди обяд, яжте повече на обяд и по-малко на вечеря. Това ще сведе до минимум риска от нежелани мастни натрупвания.
Метод 7 за отслабване без усилия - ? Пийте вода веднага щом се събудите
Сутрин, веднага след събуждане, тялото винаги е дехидратирано, тъй като през 8-те часа сън изобщо не сте пили вода. Дехидратацията насърчава угояването, защото метаболизмът се забавя, за да се запазят течностите в тялото.
Изпийте голяма чаша вода веднага щом се събудите сутрин и осигурете минимален прием на 2 литра течност на ден.