Разделението при провеждане на сесията, което разширява вашите граници! Осмелете се да бягате

Известният дроб, една от най-класическите сесии в света на бягането, че трябва да сте чували задължително. Често любимата сесия на бегачите е и най-лошият им страх.

провеждане

И все пак няма съмнение, че тази сесия ще ви позволи да напреднете бързо и че работата ще ви се изплати много повече, отколкото си мислите, ако положите усилия да я добавите към вашата тренировъчна програма.

Освен това аз самият съм изненадан, че вече не съм написал статия по въпроса. Това обаче си остава една от любимите ми сесии, набързо ви разказах за това статията за изчисляване на вашия MAS, но никога в детайли, благодарение на ElodieGnelo, че ми го посочи моя акаунт в Instagram 😉

Е, готово е сега! Преди всичко бързо ще осъзнаете всички предимства, които тази сесия може да има върху тялото ви.

Как? 'Или' Какво? Ами ще видим заедно в тази статия защоИнтервалните тренировки са съществена сесия в бягането.

Малък бонус, в края на статията и двамата ще видим грешка, която повечето бегачи допускат при този вид сесия и която обаче е повече отрицателна, отколкото положителна.

1) Какво е интервална тренировка ?

На хартия, разделена сесия, изключително лесно е да се разбере: просто става въпрос за усилия, отделени един от друг от времето за възстановяване.

Например за класическата сесия 30/30, има 30 секунди усилия, след това 30 секунди почивка, 30 секунди усилия ...

Противно на основна сесия за издръжливост или дори дълго бягане, усилията не са непрекъснати, тъй като вероятно сте свикнали да бягате в нормално време.

Следователно интервалната тренировка включва fartlek, интервалите или прага .

2) за какво е интервална сесия ?

Това е вторият въпрос, който трябва да си зададете след това, обикновено. Е, този е главно полезен за:

  • Работни походки че обикновено не можете да задържите на определени разстояния,
  • Подобрете тялото си (мускулна или вашата VO2 макс.),
  • Работете и върху техниката си на бягане (вашата крачка ...).

Или една от точките, които ми се струват най-важни, като работите с ума си през изпитателна ситуация, която ще ви принуди да изместите своите граници, за да ги преодолеете.

В допълнение, това също ще ви позволи да включите интервални сесии като 10 х 1000 м, за да можете да се тествате, за да ви успокоят през следващите 10 км. Всъщност ще можете да тествате задържане на високи скорости с фази на възстановяване и по този начин да избягате 10 км без травмата да тялото на непрекъснати усилия.

3) Типична интервална тренировка !

Класическата сесия 10 x 30 втора усилие след 30 секунди почивка (10 * 30/30) е страхотната класика за всеки бегач, който желае да започне тази сесия за първи път.