Разберете защо не изчерпвате августите
Не можете да отслабнете, въпреки че живеете само на хляб и вода? Или си мислите, че всички около вас искат да отслабнат, но бихте направили всичко, за да спечелите най-накрая няколко килограма върху себе си (колкото и невероятни да са тези, които имат този проблем:-)) и не разбирате защо не можеш?
След това се запознайте с вашия тип физика - „той“ е гъската - и храненето по тип физика, за да разберете какво трябва да направите.!
Има основно 3 вида форма на тялото:
- „gebe“, т.е. ектоморфна (представете си Уди Алън, в крехка жена може би Одри Хепбърн или Венцел Вера могат да бъдат най-много в този тип)
- склонен към затлъстяване, пикник, т.е. ендоморфен (напр. Danny deVito, женски колега Zsuzsa Csala или Pa-dö-dö)
- атлетичен, т.е. мезоморфен (напр. Арнолд Шварценегер и разбира се Александра Берес)
След като прочетете статията, ще можете да идентифицирате собствения си тип и за щастие ще знаете и какво да правите и какво да ядете, за да извлечете максимума от фитнеса си:-)!
1.) Ектоморфната, „gebe” структура
Външният вид се характеризира с относителна тънкост, прави линии, тънка фигура.
Със сигурност познавате и човек във вашата среда - имахме секретар на изпълнителния директор на 1-вото работно място в моя „стар живот“ life - който постоянно, но наистина постоянно яде, но нищо не може да се види на него! Не разбрах това и го смятах за най-голямата несправедливост на природата - колкото и пъти да ходих в кухнята на работа, Магдака беше точно там и й приготвяше лека закуска ck ... Затова - излишно е да казвам, че знам, че това е негово кръст - непрекъснато искаше да напълнее, но не можа). Какви характеристики знаете за такъв „завиден” индивид?
Ако сте такива:
Повърхността на тялото ви е относително голяма спрямо телесното ви тегло. Имате относително голям мозък и развита нервна система. Не са редки случаите на ниско кръвно налягане и висок пулс в покой - което не е лошо; въпреки това, вашата издръжливост може да остави нещо, което да се желае (т.е. може да пристигнете на върха на задъхания 4-ти етаж). Като ектоморф, ръцете и краката ви често могат да бъдат студени и често може да ви се завие свят, особено ако внезапно станете от седнало или легнало положение. Обикновено вашите добре развити тъкани са кожата, костите, съединителната тъкан и нервите. Ето защо народният език характеризира този вид по-скоро издръжлива, икономска порода. Метаболизмът ви е бърз, което означава, че тялото ви лесно може да влезе в катаболно (разграждащо, губещо тъкани) състояние, т.е. не можете да наддавате на тегло, дори ако искате да ...
Вашата цел трябва да бъде да създадете и поддържате анаболно (конструктивно) състояние. И как можете да повлияете на това с вашата диета?
Мотото на вашата диета: Ако ядете много, ще бъдете страхотни!
Най-важното е да не ускорявате още повече бързите си метаболитни процеси, а по-скоро да ги забавите малко! За целта яжте средно количество храна пет пъти на ден (не повече от веднъж!)! Консумирането на дневното количество калории няколко пъти (7-8) на по-малки порции само допълнително ще ускори метаболизма ви, което не е желателно във вашия случай.!
Консумирайте 3-4 грама протеин на килограм телесно тегло! Покрийте поне 30% от дневния си енергиен прием с протеини („обикновено това е около 15%). Мускулите ви са изградени от протеини, поради което по-високият прием е толкова важен! Трябва да консумирате 50 процента енергия от въглехидрати и 20 процента енергия от мазнини. Трябва да избягвате мазнините, като кофеин и стрес (хей, моля, ако това беше толкова лесно!). Не пропускайте храненията и пийте минимум 2 литра вода на ден!