10 начина, по които можем да ускорим метаболизма си в аптеката
Ускоряването на метаболизма е основната цел във всяка програма за отслабване, но колко бързо тялото ни изгаря калории зависи от няколко фактора. Някои хора наследяват бърз метаболизъм. Мъжете са склонни да изгарят повече калории от жените, дори когато си почиват. За повечето хора метаболизмът започва да се забавя след 40-годишна възраст. Въпреки че не можем да контролираме възрастта, пола или генетиката си, има много начини да изгаряме калориите по-бързо.
Ето тези начини.
· Увеличете мускулната маса
Тялото ни изгаря калории постоянно, дори когато нямаме активност. В този случай скоростта на метаболизма е по-висока при хора с по-развита мускулна маса. Всеки килограм мускул използва около 6 калории на ден само за ваша собствена подкрепа, докато килограм мазнини изгарят само 2 калории на ден. Тази малка разлика може да се забележи във времето. Освен това, след изпълнение на упражнение за издръжливост, мускулите се активират в цялото тяло, което води до увеличаване на скоростта на метаболизма.
· Засилване на аеробните упражнения
Аеробните упражнения увеличават мускулната маса и ускоряват метаболизма през следващите няколко часа. Ключът е да не се отказвате. Упражненията с висока интензивност увеличават скоростта на метаболизма в сравнение с леките или умерените. За предимства опитайте по-интензивен час във фитнеса или включете джогинг в обичайните разходки.
· Хидрат
Тялото се нуждае от вода, за да преработи калориите. Ако сте дехидратирани, метаболизмът ви може да се забави. В едно проучване възрастните, които пият осем или повече чаши вода на ден, изгарят повече калории от тези, които пият само четири. За да сте хидратирани, пийте чаша вода или друга неподсладена течност (чай) преди всяко хранене или закуска. Освен това се опитайте да ядете колкото се може повече богати на вода плодове и зеленчуци и по-малко чипс или гевреци.
· Консумирайте енергийни напитки
Някои съставки в енергийните напитки могат да засилят метаболизма. Те са пълни с кофеин, което увеличава нивото на енергия, използвана от тялото. Някои от тях съдържат таурин, аминокиселина, която увеличава скоростта на метаболизма и може да помогне за изгарянето на калории. Но консумацията им може да причини други проблеми, като високо кръвно налягане, тревожност и нарушения на съня. Не е подходящ за деца и юноши.
· Уверете се, че имате "безвредни" закуски
Храненето по-често ще ви помогне да отслабнете. Когато ядете големи порции храна, с големи паузи между тях, метаболизмът се забавя. За да поддържате метаболизма си активен и да изгаряте калории, уверете се, че приемате малка закуска на всеки 3-4 часа. Няколко проучвания показват, че хората, които ядат леки закуски, ядат по-малко по време на основните хранения.
· Добавете още подправки при готвене
Пикантната храна съдържа компоненти, които засилват метаболизма. Когато готвите, добавете чаена лъжичка нарязани червени или зелени люти чушки. Ефектът е временен, но ако ги консумирате редовно, ползите се сумират. За бързо усилване добавете люти люти червени чушки към пастата и пържолите.
· Яжте повече протеини
Тялото изгаря повече калории, когато смила протеини, отколкото когато го прави за мазнини или въглехидрати. Заменете въглехидратите с протеини и метаболизмът ви може да се увеличи по време на хранене. Здравословните източници на протеини включват говеждо, пуешко, риба, пиле, тофу, ядки, боб, яйца и обезмаслени млечни продукти.
· Пийте черно кафе
Ако обичате да пиете кафе, вероятно ще се насладите на енергията, която се появява в сутрешния ритуал. Пиян умерено, кафето може да увеличи скоростта на метаболизма ви в краткосрочен план. Кофеинът може да ви помогне да се чувствате по-малко уморени и дори да увеличите издръжливостта си, докато тренирате.
· Заредете батериите си със зелен чай
Пиенето на зелен чай предлага предимствата на кафето в комбинация с катехини, вещества, които увеличават скоростта на метаболизма за няколко часа. Изследователите казват, че 2-4 чаши чай могат да изгорят 17% повече калории по време на умерени упражнения за кратък период от време.
Д-р Роксана Матееску
Постоянен гериатрик и геронтолог