10 причини, поради които трябва да гладувате редовно; Салон за палео
Ако някой отслабне и с удоволствие наблюдава зрителната промяна в тялото си, това не е патологично, а нищо повече от форма на гордост. Така се чувства всеки, който оформя тялото си с много дисциплина и силови тренировки. Просто е забавно да видиш и успех.
Мисля, че много малко хора вече не могат да спрат и да изпаднат в своеобразна патологична зависимост към загуба на тегло. Но напротив! Мисля, че е ценно преживяване да останеш известно време без храна.
Когато постих за първи път през 2010 г. и не сам, а със съпругата си, вече бях изпаднал в пронизващ глад, който щеше да ме преследва.
За щастие в крайна сметка не беше толкова лошо, защото гладуването заедно е много по-лесно, особено ако гладувате за първи път в живота си. Всеки, който е постил преди, със сигурност ще се съгласи с мен.
Тогава се чувствах наистина нещастен. Особено през първия и втория ден на глада гладът беше непоносим. Навсякъде миришеше на вкусна храна и имах чувството, че обонянието ми някак се е подобрило. Във всеки случай не можех да си обясня по друг начин защо успях да подуша всеки братвурст на разстояние 2 км.
Все още си спомням колко много очаквахме и двамата да прекъснем поста. И ретроспективно трябва да кажа, че направихме някои грешки, които днес вероятно не бих направил.
Какво означава редовно?
Дадох си 6 години да постя отново и втори път всичко беше много по-спокойно. Дори малко се дразнех, че чаках толкова дълго, защото в крайна сметка, колкото по-често го правите, толкова по-лесно и по-естествено става гладуването.
Препоръчвам ви да гладувате редовно, т.е. най-малко веднъж годишно, за да напомняте на тялото си отново и отново, че трябва да мине, без да ядете.
Ако не можете или не искате да живеете 7 дни без храна, тогава ви препоръчвам да пропуснете закуската 2-3 пъти седмично. Това ви позволява да удължите фазата на вечерно гладуване от 10 на 15 часа и по този начин да подушите малко въздух на гладно, без да се налага да оставате без храна цяла седмица.
Ще се справя с периодичното гладуване в специална статия.
Колко дълго може да постиш?
Ако сте решили по-дълъг период на гладуване, препоръчвам ви да започнете с период на гладуване от 9 дни. Т.е. Правите ден за облекчение, 5 дни на гладно и 3 дни на възстановяване.
Ако вече сте постили успешно, можете да постите 2 или повече дни, но винаги трябва да увеличавате броя на натрупванията, за да привикнете тялото си да яде отново.
Ако сега ви се иска да планирате седмица на гладно, тогава препоръчвам книгата на Dr. Med. Hellmut Lützner. Въпреки възрастта си, тя все още е стандартната работа на гладно и е много лесна за изпълнение.
Но сега ще ви кажа моите 10 причини, които говорят за пости.
Защо трябва да постирате редовно
1 Научете се да живеете без храна
Повечето от нас живеят в изобилие и винаги имат достатъчно храна в хладилника у дома. Но какво всъщност се случва, когато извънредна ситуация ни принуждава да ядем значително по-малко или временно изобщо нищо? Какво е усещането? Колко време можеш да го вземеш?
Всеки, който е постил веднъж, може да пропусне ядене тук и там, без да претърпи кръвоносен колапс.
Хората винаги са постили, защото не винаги е имало достатъчно храна по всяко време. Но ние, съвременните хора, вече не се нуждаем от пост и следователно сме забравили. Вашият шанс да го направите отново част от живота си.
2 Открийте нови неща (изострете обонянието си)
Ако винаги сте искали да знаете как хората от каменната ера са намерили източниците си на храна, тогава определено трябва да постите.
Обонянието ви ще се изостри и отново ще възприемете миризми, които отдавна не сте имали в носа си. Изглежда, че барбекюто на 10 къщи изведнъж се провежда във вашата градина. А букетът от чаша червено вино разкрива напълно нови обонятелни преживявания.
Да, когато преодолеете първия досаден глад, тези интензивни миризми са истинско изживяване.
3 Пречистване и детоксикация
По време на Великия пост на храносмилателните органи се позволява да си починат и на черния дроб се възстановява. Те започват да се освобождават от отпадъчните продукти и токсините и да ги отделят.
Разбира се, по това време не миришете на Клеопатра след млечна баня, но в края на краищата всички боклуци трябва да бъдат премахнати.
За да подпомогнете този процес, можете да вземете гореща вана, да вземете сауна или да спортувате на издръжливост. Клизмите, топлите чернодробни компреси и допълнителният сън също са от полза.
4 Укрепване на дисциплината
След много години лични експерименти съм сигурен, че всяка промяна в диетата и всяка промяна в навиците могат да доведат до успех само с желязна дисциплина. След седмица на гладно ще можете да поддържате себе си и желанието си за нездравословна храна.
От втората седмица на гладно нататък можете да готвите храна за децата си и партньора си и след това да седнете да ядете, без дори да се изкушавате, защото имате цел и е важно да я постигнете.
Най-малкият грях по време на Великия пост ще развали всичко и ще бъдете толкова сигурни в спазмите в стомаха, колкото аминът в църквата.
5 отслабнете
Има много причини за пости, но повечето хора просто искат да отслабнат. Отначало за мен не беше по-различно.
Докато отслабването, докато гладувате, не е прекален проблем, не бива да правите отслабването основната причина за гладуването.
Имайте предвид, че ако не преосмислите основно диетата си след Великия пост, ще имате обратно цялото тегло, което сте загубили, на бедрата си след няколко седмици.
6 Променете диетата си
Няма по-добро време да промените диетата си, отколкото след едноседмично гладуване. Защото сега сте се отбили от твърда храна и сте прочистили тялото си. Така че защо да не скъсате със старите навици и да опитате нещо ново?
Направете точен план за това как трябва да продължат нещата след периода на гладуване и вземете подходящи рецепти за него, за да не изпаднете веднага в стария си модел на поведение поради липса на план.
Ако искате да промените диетата си след седмицата на гладно, тогава препоръчвам палеолитна диета със значително по-малко въглехидрати. Тук в моя блог ще научите повече за палео в бъдеще.
7 Опознайте тялото си наново (опознайте границите на тялото си)
Опитът показва, че първите дни на гладуване са най-лошите. Можете да мислите само за храна и да нямате ясна мисъл.
Но ще бъдете изненадани колко много може да направи тялото ви, дори ако вече не е хранено.
Аз съм напр. По време на цялата ми последна фаза на гладуване ходех почти 7 км всеки ден и бях много очарован, че тялото ми върви заедно с него.
Това ми напомня на цитат от моя треньор: „Повечето хора имат достатъчно запаси от мазнини, за да ходят от Кьолн до Москва, без да приемат храна!“
8 Разградете мазнините
Около 3-ия ден на гладно тялото ви е изразходвало запасите си от глюкоза. Разбира се, ако се движите всеки ден, това ще се случи по-рано. Сега той започва да атакува мазнините от депата, за да печели енергия от тях.
Поне досега всички трябва да осъзнаят, че не са ви нужни въглехидрати, за да оцелеете. Организмът може сам да ги произведе.
За да снабди мозъка с жизнена енергия обаче, тялото трябва да премине от метаболизъм на глюкоза към метаболизъм на липидите. Това състояние се нарича кетоза и всеки човек достига това състояние най-късно след 3 дни без храна.
Сега тялото започва да гори мазнини и килограмите най-накрая падат. В допълнение към строго кетогенната диета, гладуването е най-безопасният начин за разграждане на телесните мазнини
9 Оптимизиране на поведението при пиене
Какво ще ви донесе най-голямото отслабване, ако накрая беше само вода? Много новодошлите на глада са шокирани да открият, че са се върнали към старите си килограми 3 седмици след гладуването. Следователно златното правило на гладуването винаги е: „Пийте редовно и пийте повече от обикновено!“
Ако сте пили малко вода преди първата си седмица на гладно и най-вече утолявате жаждата си със сокове, безалкохолни напитки и кафе, тогава ще ви е много по-лесно да промените поведението си на пиене и да пиете повече или по-добре изключително вода.
Особено по време на гладуване чистата вода ви помага да прогоните глада и да поддържате циркулацията си стабилна. Ще се научите да различавате глада от жаждата и ще пиете значително повече и ще се нуждаете от по-малко закуски дори след седмицата на гладуване.
Яжте по-съзнателно/яжте по-бавно
Според моя опит за повечето от нас храната все повече се превръща в необходимо зло, за което човек трябва да отдели време. Поради това мнозина ядат много по-малки ястия между тях и едва ли им отнема повече време за ядене.
Семейният живот често страда в резултат на това, защото децата почти винаги се хранят по-бавно, продължават да говорят и понякога дори забравят да ядат. Нищо чудно, че те рядко са с наднормено тегло. Те позволяват на тялото достатъчно време да развие чувство за ситост.
По време на гладуването вече не консумирате твърда храна и малкото моменти, в които ви е позволено да се отдадете на бульон или зеленчуков сок, са много ценни. Така си давате много време, докато ядете или отпивате и се наслаждавате на всяка една глътка.
Ценно преживяване, което определено трябва да включите в живота си дори след периода на гладуване.
Разберете гладуването като част от живота
Изминаха 6 години от първата ми седмица на гладуване и имах много възможности да изпробвам на себе си кое работи и кое не. Разказвам повече за това тук >>
Но възелът наистина се счупи едва когато промених диетата си отново след втория пост през август 2016 г. и сега ям на Палео.
Чрез използване на здравословни мазнини като Кокосово масло и намаляването на анти-хранителните вещества в диетата ми, успях да пропусна наведнъж цели ястия, без да се чувствам гладен, уморен или изтощен. Тялото ми не се нуждаеше от повече храна, а само от по-качествена храна.
Заключение
Когато с жена ми решихме да постим през пролетта на 2010 г., наистина имахме само една истинска цел. Искахме да отслабнем! Да, добре, разбира се, ние също искахме да знаем какво е усещането, ако не ядете твърда храна в продължение на 5 дни и какво би направило с нас.
Но ако целта за „отслабване“ е твърде централна и концентрирате всичките си сили върху нея, провалът е неизбежен.
Постите бяха част от човешкото съществуване в продължение на стотици хиляди години. Ловът и събиранията се провеждали през деня и всичко се изяждало вечер.
Съвсем просто, по време на сън тялото пости и ако ставате сутрин и отлагате закуската си, това не е глупаво и нездравословно, а насърчава изгарянето на мазнините. В края на краищата, тялото ви не трябва да бъде постоянно заето с храносмилане.
Следователно, според мен препоръката да се ядат много по-малки ястия през целия ден няма смисъл.
Така че, ако сте от хората, които не са гладни сутрин, тогава в бъдеще слушайте тялото си и яжте нещо само когато наистина сте гладни.