Разберете причините за артрозата и ги предотвратете чрез диета и упражнения

Веднъж поради възпалените и подути стави ясни симптоми като болки в ставите, Ограничена подвижност и начална болка след ставане или почивка се говори за активиран остеоартрит или артрит. The Симптомите варират в зависимост от вида на артрозата. Това след a Диагноза от лекаря поради свързаното с възрастта износване на ставния хрущял, който трябва да действа като защитен слой, за да предотврати триенето на ставите една в друга по време на движение, така че се говори за първичен остеоартрит. Разтриването на ставите заедно води до болезнено възпаление и подуване. Обаче може Артрозата може да се появи и независимо от възрастта, например чрез Неправилни товари или претоварване в професионалния живот, състезателен спорт, Несъвместимост на ставите като плоскостъпие, почукани колене, дисплазия на тазобедрената става или подобно., Затлъстяване, Метаболитни заболявания като диабет тип 2 и подагра, или също грешна обувка. В този случай се говори за един вторичен остеоартрит.

артрозата

Докато разглеждаме причините за a предотвратяват доста успешно вторичния остеоартрит за съжаление, свързаният с възрастта първичен остеоартрит не може да премине здравословна диета, упражнения или спорт да се избегне. Истински са Нито вторичната, нито първичната артроза не се лекуват, веднага след като ставата е започнала да се износва, но можете да предотвратите прогресирането на артрозата чрез диета и упражнения и да забавите износването на хрущялния слой. Крайната цел на лечението на артрит е това Предотвратяване на по-нататъшно разграждане на ставния хрущял, защото по този начин може да се постигне облекчаване на болката и поддържане на свободата на движение в напреднала възраст.

Какво да правим с остеоартрит - там, където упражненията и храненето помагат

В допълнение към свързаното с възрастта износване, превенцията включва и максимално облекчаване на стреса върху ставите, осигуряване на кръвообращението чрез движение и като цяло осигуряване на здравето на ставите. Към най-често зависими от възрастта рискови фактори остеоартрит Затлъстяване и Неправилно зареждане, като Заседнал начин на живот. Точно тук се появяват упражненията и здравословната диета за профилактика на остеоартрит. В допълнение, изграждането на мускули намалява мазнините и по този начин производството на някои хормони, които увреждат ставния хрущял. Движението също стимулира кръвообращението и по този начин осигурява по-бързо заздравяване на възпалението, при което Wobenzym също може да помогне.

Предотвратете остеоартрит рисков фактор затлъстяване и болки в ставите чрез здравословна диета

Всеки килограм натоварва ставите ни и по този начин ускорява износването, както и риска от пренатоварване на ставния хрущял. Колкото по-малко килограми поставите на кантара, толкова по-добре можете да предотвратите преждевременна вторична артроза. Но се уверете, че извършвате профилактика чрез спорт и упражнявате целенасочено, щадящо ставите, за да предотвратите рисков фактор 2 - неправилен стрес и претоварване. Има и Храни и диети, които Влияят неблагоприятно върху хода на артрита, така напр. Засилват болките в ставите и по този начин насърчават типичния остеоартрит порочен кръг на болезнено движение, облекчаване на стойката и липса на кръвообращение в ставите.

Следните храни трябва да бъдат намалени или избягвани при остеоартрит:

  • Животински и хидрогенирани мазнини
  • Наситените мазнини
  • Кафе и алкохол
  • плът
  • сирене

Затова много лекари съветват Профилактика на прогресиращ остеоартрит до a диета с ниско съдържание на мазнини и богата на витамини:

  • зехтин
  • чесън
  • Праз зеленчуци
  • Лук
  • храни с високо съдържание на фибри като ориз
  • Храни с високо съдържание на калций
  • много плодове и зеленчуци
  • много риби (рибите със студена вода като сьомга и скумрия съдържат много омега-3 мастни киселини
  • много витамин С и витамин Е (имат антиоксидантен ефект)

От a здравословно хранене Така че можете да направите и двете Предотвратяване на ранно начало на остеоартрит поради затлъстяване, както и Забавяне на напредъка на активирания остеоартрит. Особено някои съставки на Чесън, лук и праз имат доказан рекорд защитен ефект на хрущяла. Към най-вредните храни при остеоартрит бройте преди всичко животински продукти, този Арахидонова киселина и по този начин свързаните с износването на ставите Насърчават възпалителния процес в организма.

Затлъстяване Между другото, той не само демонстративно причинява регресия на хрущяла при младите хора, но е и вреден в случай на активиран остеоартрит, тъй като механичното натоварване на ставите ускорява хода на заболяването и износването на хрущяла. Има и Промяна в метаболизма от Адипокини. Тези хормони се произвеждат от мастната тъкан и причиняват възпаление. В крайна сметка те също разграждат протеините в ставния хрущял, които също губят своята устойчивост. Ако сте сега Намалете мастната тъкан, чрез изграждане на мускули чрез упражнения и упражнения при остеоартрит, този цикъл ефективно се нарушава.

Здравословно хранене и промяна в хранителните навици принадлежи към всяка стратегия за лечение и профилактика на остеоартрит, препоръчана от лекар. Най-очевидната връзка е очевидно намаляването на стреса в ставите, причинено от наднорменото тегло. Но има и други връзки, при които здравословното хранене може да помогне за предотвратяване на остеоартрит или за облекчаване на болката. Тук се говори за така наречените ендокринологични фактори, като напр фактът, че ниското съдържание на месо в диетата, много витамини С и Е и ненаситени мастни киселини могат значително да намалят нуждата от болкоуспокояващи НСПВС. Здравословната диета не само предотвратява затлъстяването като рисков фактор, но също така намалява болките в ставите, свързани с остеоартрит.

Предотвратете неправилен и прекомерно напрежение рисков фактор за артроза

В допълнение към типичните Несъвместимост на ставите като почукване на коленете и носовете на краката, които благоприятстват остеоартрита, облекчаващата поза в резултат на активиран остеоартрит води до по-бързо прогресиране на ставите. И двете за Профилактика на вторичен остеоартрит, както и облекчаване на болката и забавяне на активиран първичен остеоартрит Така че е важно да бъдете насочени Движения и упражнения изпълнявайте и ефективно облекчавайте ставите и ги укрепвайте едновременно. Изграждането на мускули също намалява мастната тъкан, която произвежда хормона, стимулиращ възпалението адипокин и по този начин насърчава възпалението на ставите при артрит и уврежда ставния хрущял на младите хора. Претоварването чрез спорт също трябва да се избягва. Направо Състезателните спортове и екстремните спортове увеличават риска от нараняване и наранени стави са особено предразположени към остеоартрит.

По-голямата част от всички спортисти на издръжливост получават поне една контузия поради прекомерна употреба през сезона, докато острите травми са рядкост. Нарушенията при прекомерна употреба са наранявания в поддържащата тъкан на тялото. Най-малките кръвоносни съдове се разкъсват и тъканите се разрушават. Резултатът е възпаление, което причинява подуване и болка. Коляно на бегач, ахилодиния, рамо на плувец - болезнени лозунги за всеки спортист.

В плувам спортистите често се борят с наранявания на раменете. Така нареченото плувно рамо е не само най-известната, но и най-често срещаната рана. С рамото на плувеца, поради непрекъснато твърде висок и твърде дълъг интензитет, в комбинация с липса и неправилна техника, възникват мускулни дисбаланси, които от своя страна водят до неправилно позициониране и неправилно натоварване на раменната става. След това това се проявява в дразнене с дегенерация и възпаление на сухожилията и бурсата.

В Да отидете на колело По-конкретно, има проблемът, че спортистът принуждава движенията си в затворената система за движение на мотоциклета - поради фиксирането на двата крака върху безстепенните педали - който само в много малко случаи е оптимално адаптиран към биомеханиката и анатомията на крака и колянната става. Например, болката в коляното при колоездене обикновено се причинява от грешно положение на седене, твърде ниско или твърде високо, или се предизвиква от педалиране с прекомерни предавателни числа. Това създава повишено контактно налягане в плъзгащия лагер на пателата, което дразни ставата и хрущяла.

Коленните стави са още по-стресиращи Да бягам изложени. Така нареченото коляно на бегач се причинява от дразнене на илиотибиалната лента - сухожилна плоча, която се движи от външната страна на бедрото до пищяла. Дългите и интензивни бягания могат да съкратят тракта и след това да разтрият коляното от външната страна на костта.
Тъканта, която все повече се стресира в резултат, се възпалява и се появява остра болка от външната страна на коляното. Претоварването на ахилесовото сухожилие и произтичащото от него възпаление също са най-вече причинени от тренировки за бягане. Засегнато е или ахилесовото сухожилие директно в точката на закрепване на петата, или плъзгащата се тъкан, заобикаляща сухожилието. Възпалението се развива с типичните симптоми на възпаление: болка, подуване и прегряване на ахилесовото сухожилие.

Съвети за избягване на неправилно натоварване и претоварване:

  • Позволете на наранявания като менискус и разкъсване на кръстосани връзки да се лекуват
  • Предотвратете скъсяването на сухожилията, напр. чрез упражнения за разтягане по време на офис работа и след дълги периоди от време в една позиция
  • Вдигайте внимателно тежки тежести
  • Редовни нежни и плъзгащи се движения като велосипедни обиколки или разходки
  • Носете подходящи и удобни обувки
  • Избягвайте тренировки с тежести с едностранно натоварване на ставите

Предотвратете артрозата чрез упражнения и спорт

Спортът, който щади ставите, определено е добър начин за предотвратяване на остеоартрит, при условие че се спазват няколко основни правила. Например трябва да избягвате спортове, които са враждебни на коляното и включват резки спиращи движения. За да предотвратите остеоартрит чрез движение, важно е упражненията да се плъзгат, което действа като смазка за ставите, така да се каже. Освен това, преди започване на програмата за упражнения трябва да се консултирате с лекар. По време на остро възпаление също трябва да се избягват упражнения. Това обаче е единствената фаза, в която е препоръчително да се обездвижат ставите. В противен случай редовните упражнения и спорт изпълняват няколко задачи едновременно.

Предимства на профилактиката на остеоартрит чрез упражнения:

  • Възпалените стави се снабдяват с хранителни вещества и се подобрява кръвообращението
  • Изграждането на мускули облекчава ставите и намалява мазнините
  • Спортът намалява затлъстяването и следователно основен рисков фактор за остеоартрит
  • Движението насърчава производството на ставна течност/синовиална течност

Ако намерите подходящия вид профилактичен спорт в консултация с Вашия лекар, Вашите стави ще се възползват оптимално. The Движението стимулира производството на синовиална течност и поддържа хрущяла еластичен и устойчив. Той също така доставя хрущяла с хранителни вещества. Ето защо е важно също да останете мобилни, дори ако първоначално страдате от болка от остеоартрит на коляното или друга форма на остеоартрит. Движението помага! Важно е обаче да изберете спорт, който поддържа и укрепва ставата, вместо да го подчертавате.

Какво трябва да внимавате, когато предотвратявате остеоартрит чрез упражнения:

  • Избягвайте бойни изкуства, тренировки с тежести и състезателни спортове
  • Винаги позволявайте спортните наранявания да се лекуват напълно
  • Когато бягате, уверете се, че използвате подходяща техника за бягане и дистанция, както и добри обувки
  • Винаги правете правилните настройки на височината за седла за велосипеди, велоергометри и др.
  • Само спорт и движения с равномерни и нежни движения

Кои спортове ефективно предотвратяват артрозата и облекчават болката:

  • Аква ходене и скандинавско ходене
  • Цикъл
  • Плуване (пълзене и гръб при 26 до 28 градуса по Целзий)
  • Аква аеробика
  • Упражнения за здраве на ставите
  • Упражнения за болки в коляното
  • Кростренажорът укрепва мускулите и облекчава коляното
  • Пилатес и йога (но само упражнения, специално предназначени за артроза)
  • физиотерапия

Общи съвети за упражнения с остеоартрит

  • Съгласувайте тренировъчната програма с пациента заедно с лекаря
  • Състоянието, състоянието на обучение и т.н. трябва да се разглеждат индивидуално
  • Упражненията са идеални, ако не усещате болка по време на тренировка
  • Включете цялото тяло в тренировката
  • три дни в седмицата и 30 минути на ден

Оптимизирайте дизайна/техниките на игра в голфа и тениса

Изяснете причините от специалист, преди да предотвратите остеоартрит

Причините за остеоартрит са много и разнообразни, в зависимост от ставния и първичен или вторичен остеоартрит. Съответно превантивните мерки също трябва да бъдат насочени към предотвратяване на това да се превърне в бумеранг. Тъй като твърде малкото движение често е причина за артрозата. Но понякога твърде много. Спортни наранявания, несъответствия, генетични фактори - всичко това трябва да бъде изяснено в стратегията за превенция. Често пъти наистина ефективно облекчаване на болката може да се постигне само чрез физическа терапия или коригираща хирургия.

Поради това точната диагноза чрез подробна анамнеза и изясняване на причините е изключително важна, преди да популяризирате остеоартрит чрез неправилни движения или мерки или да влошите активирания остеоартрит.

  • Начална страница
  • Блог
    • Ензимна терапия
    • области на приложение
    • обхват
    • Блог
    • да купя
  • Здраве на ставите
    • Спорт и регенерация
    • Здраве на ставите
    • Рецепти и хранене

Нашият бюлетин Ви информира за актуалните продукти и нашите услуги.