Разберете повече подробности за диетата на Dukan - Ziarul Gorjului
Диетата на Дюкан е най-известната диета за всички времена. Носи името на своя инициатор Пиер Дюкан, френски лекар. Той започва диетата през 1970 г., когато пациент със затлъстяване му казва, че ще се откаже от всичко, за да отслабне, с изключение на месото.
Разберете какво включва тази диета
Диетата на Дюкан е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини, която е разделена на четири фази. Това се основава на теорията, че протеините помагат на хората да отслабнат. Но ето тези четири фази:
Тази фаза ще ви гарантира незабавна загуба на тегло, ще откриете, че сте загубили 2-3 килограма само за 2-10 дни. В тази фаза можете да избирате между 68 чисти протеини. Можете да ядете говеждо, риба, пиле, яйца, соя, извара или кисело мляко. Всички тези протеини трябва да са възможно най-слаби. В никакъв случай не трябва да ядете захарни храни.
Всеки ден трябва да започва със супена лъжица и половина овесени трици, тъй като те са богати на фибри. Освен това овесените трици потискат глада, защото удвояват обема си в стомаха 20 пъти. Задължително е да пиете поне 1,5 литра вода на ден и да ходите поне 20 минути на ден.
В зависимост от това колко искате да отслабнете, трябва да останете в тази фаза. Ако искате да отслабнете между 5 и 10 кг, трябва да задържите тази фаза 3 дни, ако искате да отслабнете над 20 кг, трябва да останете в тази фаза между 7 и 10 дни.
На тази фаза ще можете да добавите 32-те зеленчука в диетата, но без плодове. В тази фаза трябва да сваляте 1 кг седмично. Ще можете да се редувате, тъй като един ден можете да консумирате животински протеини, а другия ден протеини и зеленчуци. Трябва да консумирате 1,5 литра вода на ден и 30 минути ходене.
Можете да ядете почти всички видове зеленчуци, с изключение на ориз, боб, грах или царевица. Вместо това можете да ядете маруля, броколи, карфиол, домати, краставици или репички.
В тази фаза трябва да сте сигурни, че поддържате теглото си. Можете да ядете протеини и зеленчуци, плод, който съдържа възможно най-малко фруктоза, порция сирене и две филийки пълнозърнест хляб.
В тази фаза физическите упражнения са задължителни, но също и да ходите по 25 минути на ден.
В този момент вие създавате начин на живот. Докато спазвате правилата, ще можете да изглеждате перфектно. Трябва да имате един ден протеин на седмица, 3 супени лъжици овесени трици дневно, 20 минути упражнения на ден и да консумирате поне 1,5 литра вода на ден.