Разберете какво означава балансираната диета за мъжа - Teo Magazine
Добре известно нещо е това мъже те се нуждаят от по-високо калорично съотношение от Жени в ежедневната диета. По същество има само няколко прости правила, които всичко човече биха могли да ги следват: от ядене в малки количества, но доста често (5 пъти на ден), до въвеждане в диетата на три порции трици, семена на ден. В същото време рибата, домашните птици, отглеждани в много добри условия, но също и намаляването на количеството червено месо в диетата и въвеждането на обезмаслени млечни продукти, могат да донесат полза в диетата на мъжа.
| мъже | Дами | |
| Енергия (kcal) | 2500 | 2000 г. |
| Протеин (g) | 55 | 45 |
| Въглехидрати (g) | 300 | 230 |
| Стар (g) | 120 | 90 |
| Мазнини (g) | 95 | 70 |
| Наситени (g) | 30 | 20. |
| Фибри (g) | 24 | 24 |
| Сол (g) | 6 | 6 |
Въпреки че може да изглежда екстремно, количеството храна, което ядем по време на хранене, може значително да повлияе на напълняването, загубата или поддържането ни. Всеки човек има своите любими храни и храни, но чиния, в която се намира необходимото количество Храната винаги ще изглежда по-добре и по-здравословна от чинията, където храната е останала в изобилие. Храни, състоящи се от въглехидрати като зърнени храни, ориз, тестени изделия, картофи не трябва да се намират в чиния повече, отколкото биха се побрали в юмрук. протеини като месо и риба не трябва да надвишава количеството си, колкото може да се съдържа в дланта.
Независимо дали първата ви спирка в началото на деня е в офиса или във фитнеса, като добавите протеин закуската е добър начин за съживяване метаболизъм, и ако първото нещо, което правите е да тренирате, тогава добавете протеин е добър начин за възстановяване и възстановяване на мускулите след натоварване. яйца е идеален избор, защото предлага добър баланс между качествени протеини и мазнини. Храни въз основа на протеин постепенно се асимилира в тялото, което означава, че чувството за ситост присъства по-дълго.
Не трябва да забравяте за лека закуска между закуска и обяд. Храненето здравословно и последователно сутрин е жизненоважно за добрия баланс през целия ден. В идеалния случай трябва да ядете в малки количества и често, но всяка закуска трябва да отговаря на всички ваши хранителни нужди.
Обяд може да се състои от смес от леки протеини и въглехидрати на базата на нишесте. Храни, богати на въглехидрати осигурете необходимия енергиен прием, от който се нуждаете и елиминирането им може да накара тялото ви да се умори много по-бързо. Ключът е да изберете въглехидрати за леко повишаване нивата на кръвната захар, пълнозърнести храни като ръж, пшеница и ечемик са много добър избор
Когато закусвате между обяд и вечеря, можете да избирате между по-сладки или по-солени храни, с повече вкус. Можете да изберете лешници, семена или пуканки или можете да се насладите на лека закуска с обезмаслено сирене и солени бисквити.
Не е нужно да казвате вечеря НЕ на хранителна основа въглехидрати, Те са с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на фибри и могат да ви помогнат да се отпуснете и да се отпуснете. Можете да ги комбинирате с здравословни основни мазнини които тялото ви може да усвои за една нощ, за да расте и да се регенерира. Здравословни мазнини можете да ги получите от риби като сьомга, пъстърва или скумрия, както и от ядки, семена и други масла.
Не трябва да забравяте, че всеки човек има свой механизъм на функциониране, храни, които му правят добре и му дават необходимата енергия за цял ден и че диетата се различава в зависимост от пола, възрастта, ръста.
Адриан Врауко - издател и съосновател на списание Teo Trandafir