Как да тичам, за да отслабна Съветите на спортен треньор Current Woman The MAG
Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !
Решено е: искате да се усъвършенствате и за да постигнете това, сте избрали бягане. Добра идея ! Но внимавайте: просто правенето на няколко крачки от време на време не е достатъчно, за да отслабнете чрез бягане. Открийте съветите на спортен треньор.
Бъдете информирани
13,5 милиона. Това е броят на французите, които редовно бягат. Тъй като бягането ви помага да поддържате форма, тъй като е безплатен спорт, достъпен за всички, той се харесва на най-голям брой. Но това не са единствените му силни страни: бягането се практикува и от някои с цел отслабване. За да постигнете тази цел обаче, не е достатъчно да облечете обучителите си и да направите няколко крачки. Как да тичам, за да отслабна? Обясненията на Ромен Палис, спортен треньор.
Бягане и отслабване: намиране на точния интензитет
Намерете своя ритъм. Това е лозунгът, когато решите да започнете да бягате! За да направите това, препоръчително е да започнете бавно, преди да бягате със средна интензивност. Перфектен за изгаряне на калории? Бъдете между 65 до 75% от максималния си пулс (MHR). За да я намерите, просто направете следното изчисление: "220 - нейната възраст". Резултатът е броят на ударите в минута, който трябва да се получи по време на работеща сесия. Забележка: това изчисление не е 100% надеждно и не се отнася за хора със здравословни проблеми като затруднено дишане.
Тогава идеята е да променяте темпото на бягане постепенно, като същевременно оставате в същите пропорции на пулса. Това е, което позволява на всички да напредват, да продължат да изгарят възможно най-много калории.
Тичане за отслабване: минимум 30 минути
Загубата на тегло, причинена от бягане, може да бъде загуба на мазнини, но и загуба на други енергийни субстрати. За по-добра пропорция на загуба на мазнини е препоръчително да бягате със средна интензивност поне 30 минути. Следователно този път идеално трябва да достигнат начинаещите. Бегачите с междинно ниво могат да правят сесии от 30 до 45 минути. Най-опитните спортисти от своя страна могат да тичат 45 минути или дори повече.
Съсредоточете се върху интервалните тренировки, за да изгорите възможно най-много калории
Интервалната тренировка, иначе известна като интервална тренировка, е метод с различна интензивност по време на същата сесия и редуващи се фази на работа и фази на възстановяване. Това е и принципът на HIIT (High-Intensity Interval Training), техника, за която е известно, че изгаря много калории за кратко време.