Разберете как можете да отслабнете след раждането
Автор:
Дата: 22 май 2013 г.
Едно от притесненията на майките след раждането е да се върнат в първоначалната си форма възможно най-скоро и да скрият широките дрехи, под които са скрили корема си. Имайте предвид обаче, че няма тайно или чудодейно лечение, което да ви промени за една нощ. Нуждаете се от търпение, здравословна диета и упражнения.
Повечето жени губят повече от 4,5 килограма след раждането (тегло на бебето, околоплодна течност и плацента). През първата седмица след раждането ще свалите още няколко килограма, защото ще се отървете от неприятното задържане на течности. Но натрупаните по време на бременност мазнини няма да изчезнат толкова лесно.
Променете менюто си
Независимо дали сте били в категорията „яжте за двама“ по време на бременност, вашата дневна диета със сигурност е била много по-богата през последните 9 месеца.
Не е нужно да отивате в другата крайност сега и да гладувате (това може да повлияе на лактацията). Всичко, което трябва да направите, е да промените хранителните си навици и да ограничите нощния си глад за охлаждане.
• Яжте много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, богати на фибри, което ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго.
• Изберете млечни продукти - кисело мляко или сирене - защото те ще ви осигурят необходимите хранителни вещества, без да добавят твърде много мазнини.
• Опитайте се да поставите постни протеини в чинията: пиле, риба, боб и по-рядко тънка филия телешка или свинска пържола.
• Избягвайте изкушенията и изхвърляйте сладкиши, консерви, бутер тесто и чипс от килера и хладилника.
• Яжте малки порции храна няколко пъти на ден. Този навик ви помага да не се чувствате гладни.
Премахнете маратонките от нафтал
Преди да решите дали е добре да правите корем и бягане в парка, говорете с Вашия лекар. Той ще ви каже дали можете да стартирате програмата за възстановяване след раждането.
Ако сте родили чрез цезарово сечение или сте имали проблемно раждане, вероятно ще трябва да изчакате още малко, докато мускулите ви започнат да работят.
От друга страна, ако сте тренирали леко по време на бременност и сте имали нормално раждане без усложнения, обикновено е позволено да започнете да спортувате няколко дни след раждането.
• Започнете с леки разходки, медицинско колоездене, плуване или аеробика и постепенно увеличавайте продължителността на упражненията.
• Работете на корема, защото той е пострадал най-много от бременността.
• Пийте много вода преди, по време и след тренировка.
• Спрете, ако чувствате болка, замаяност, затруднено дишане или ако имате вагинално кървене. Това са първите признаци, че сте преувеличили движението си.
Бъди реалист
С правилната диета и упражнения ще загубите наоколо половин килограм седмично. Това е реалистичен и здравословен начин за вашето тяло. Не очаквайте чудеса през нощта, защото промените, през които е преминало тялото ви, не са се случили бързо, а през 9 месеца.
Възможно е само след половин година да се върнете към формата преди бременността. Имайте търпение и се насладете на новия си начин на живот.
За да ви улесни, опитайте се да включите други майки във вашата програма за възстановяване. Мотивацията може да се появи по-бързо, когато сте двама. Ако не познавате друга майка, поканете най-добрия си приятел да ви придружи на разходка в парка или фитнес.