Разберете истината за храните, които топят мазнини
Основното правило в отслабване казва, че трябва да ядете по-малко калории, отколкото консумирате през деня. Но бихте ли могли да отслабнете, ако изобщо не сте яли или ако сте яли само специални храни, които топят мазнини? Как би изглеждало такова меню само от тези храни?
Преди всичко мисля, че трябва да ви кажа какви храни да избягвате. Ако искате да отслабнете, избягвайте преработени храни като чипс, шоколадови кроасани или сладкиши. Те съдържат голям брой калории, но не осигурява макронутриентите, от които се нуждае тялото ви, просто Засищам глада ти на време. Научете се да ядете, за да живеете, а не да живеете, за да ядете. Мисля, че заслужавате да знаете, че няма храни, които топят директно мазнините, но има някои храни, които могат да ви помогнат да отслабнете, като предизвикате калориен дефицит. Те са навсякъде, просто трябва да знаете къде да търсите. Не става дума за екзотични плодове или ядки, които срещате само в определени региони, а за храни, които можете да си купите в хранителния магазин. Ако продължите да четете тази статия, ще ви науча как да ги разпознавате и към края ще ви покажа как да ги комбинирате в балансирана и здравословна диета.
1. Зеленчуци - те имат предимството да доставят много малко количество енергия, но са пълни с витамини и минерали, от които се нуждаете през деня. Зеленчуците се състоят предимно от фибри и вода, което ги прави идеалните храни, когато искате да отслабнете - те не трябва да липсват в нито едно хранене.
2. Плодове, особено плодовете с нисък гликемичен индекс, имат предимството да не повишават нивото на инсулин в кръвта. Инсулинът е основният хормон, отговорен за наддаването на тегло, така че плодовете като ябълки, портокали и плодове са идеални за вашите закуски.
3. Семена и ядки - Те имат много калории, но това не бива да ви плаши. Те са богати на фибри, протеини и ненаситени мазнини и по този начин допринасят за чувството за ситост.
4. Постно месо и по-специално, качествените протеини имат предимството да ви помогнат за възстановяване и също така консумират много калории чрез метаболизма. Никоя диета не трябва да бъде проектирана без доза протеин при всяко хранене. Ако досега сте били на диетична диета без протеини, вероятно ще сте прави, когато забележите, че сте загубили повече мускулна маса, отколкото мазнини в края на нея.
5. Пълнозърнести храни - са храни, богати на фибри. Те трябва да се ядат умерено, но те са идеален избор за закуска. Фибрите не осигуряват калории, защото не могат да бъдат усвоени от нашето тяло, но те имат ролята да задоволят незабавно чувството на глад.
Това са 5-те супер храни, които не трябва да липсват в ежедневната ви диета, когато искате да отслабнете. Нека да видим как можем да ги съчетаем в балансирано и здравословно меню .
Закуска - купичка пълнозърнести храни (пшеница, овес, ръж) с мляко или кисело мляко
Обяд - постно пиле със зеленчуци по ваш избор (препоръчвам зелени зеленчуци)
Вечеря - нискомаслено извара (постно телемеа или урда) със зелени зеленчуци
Закуски - зеленчуци или плодове по ваш избор (не прекалявайте) всеки път, когато сте гладни
Тази диета не гарантира, че ще загубите фиксиран брой килограми, но може да бъде модел. Ако искате да отслабнете, обърнете се към специалист, който ще ви осигури персонализирана диета според вашите калорични нужди.