Ранно сутрешно хранене и тренировка за интензивност
от Хемер на 06/09 16:08
Здравейте на всички и благодаря предварително за отговорите ви.
Вече минаха 6 месеца, откакто поднових тренировките на закрито относително сериозно въпреки доста натоварения график на работа. Целта ми е (отново) да натрупам маса по прогресивен и контролиран начин.
За да съм сигурен, че ще мога да правя 4 разделни сесии на седмица (понеделник, вторник, четвъртък и петък), отивам на фитнес в 7 часа сутринта за около 1 час тренировка.
Поради този неудобен график си задавах следните въпроси:
- Относно храненето: какво да приемате непосредствено преди сесията? в момента ставам в 6.30 сутринта, взимам добре дозиран шейкър за суроватка и взимам втори шейкър за суроватка и овесени ядки 1h30-2h по-късно в края на сесията. След това взимам лека закуска в средата на сутринта преди обяд.
- По отношение на интензивността: моите сесии са задължително доста кратки и чувствам, че не разполагам с огромно количество риболов сутрин, за да настоявам. внезапно правя основни упражнения (пример за сесия за печ: DC бар 4X10; DI дъмбели 3X10, DIPS 4X12 претеглени и евентуално завършвам с високата ролка в дълги серии).
Поради тази липса на риболов по време на тренировка се чудех дали е добре да се направи втора сесия за спускане с кост за групите на гърба и гърба в същата сесия, за да ги тренирам малко по-добре ?
Не знам дали някои хора тренират по този начин, но във всеки случай се интересувам от всички ваши съвети и отзиви.
Тренировка рано сутрин: хранене и интензивност ?
от Албан на 06/10 11:13 ч
Ако можете да приемате въглехидрати, като малтодекстрин, по време на вашата тренировка, това може да бъде само полезно. Дори се препоръчва много силно !
За интензивността, преди няколко години, Фабрис също беше тренирал сутрин. Отначало беше малко като теб, а след това с навика ставаше все по-добър и по-добър. Ако добре си спомням.
В противен случай, ако желаете, можете да вземете и бустер, един вид естествен био бустер от марката, който започва с нутри и завършва с мускули. Той е много ефективен при умора.
Не разбрах нищо от историята ви за отзоваване.
Тренировка рано сутрин: хранене и интензивност ?
от май може 06/10 21:16