Трениране на фигури и отслабване - Neufit

  • Начална страница
  • За нас
  • Студия
  • Нашите предложения
    • Фитнес и здраве
    • Гръб и стави
    • Трениране на фигури и отслабване
    • EGym
    • Пет
    • Уелнес и релакс
    • Курсове
    • Училище по карате на Вайтман
  • Фирмен фитнес
  • Свържете се с Neuffen
  • Свържете се с Hülben

Трениране на фигури и отслабване

Тренирането на мускулите е по-важно от всякога. Тъй като мускулите са фурни за изгаряне на мазнини. Колкото повече имате, толкова повече изгаряте - дори докато спите!

Опаковайте спортната си чанта и елате при нас в NEUfit. Заедно с вас ще създадем вашата програма за активни и опънати мускули, страхотна фигура и по-добро здраве.

Балансирани концепции за отслабване
Специални програми за фигури
Мотивационни курсове
Хранителни съвети
Концепция за здравето "Моето ново аз": 21 дни, които ще променят вашето здраве
Детоксикират, изкисляват, пречистват
§20 курс "шофьорска книжка за хранене" (сертифициран от задължителните здравноосигурителни компании)

Кой спорт е най-бързият за отслабване?

Най-общо казано, всяко упражнение ще ви помогне да отслабнете. Някои спортове обаче са малко по-ефективни от други. По-специално комбинация от силови тренировки и издръжливост ще стопи вашите килограми особено бързо.

Не е необходимо пренапрежение при упражнения. В идеалния случай трябва да можете да говорите с някого едновременно. В NEUfit получавате вашата индивидуална и оптимална препоръка за обучение, базирана на сърдечно-съдови и тестове за сила. Проучванията показват, че така наречените интервални тренировки са най-подходящи за отслабване. Курсовете по йога, пилатес или стомах, крака и седалище също ще ви помогнат да отслабнете. Докато правите това, няма да загубите толкова калории, но ще изградите мускули и ще тонизирате тялото си.

Отслабване и диети

са уморителни теми. Бихме искали никога повече да не се справяме с това. Но за съжаление везните ни казват друго. И любимите дънки, които вече не се затварят ...

Но как можете да проследите всички различни диети и мнения? Какво е вярно и какво не е наред? Много от така наречените диетични съвети вече са изпробвани от повечето от нас, но все още има много въпроси без отговор. Защото гъмжи от противоречия и полуистини.

Първите няколко седмици на диета винаги са най-добрите! На практика можем да наблюдаваме как килограмите падат - но защо е така?

За съжаление тези килограми не са чиста мастна тъкан, но се състоят предимно от вода. В началото на диетата човешкото тяло все повече черпи собствените си енергийни резерви от въглехидрати и протеини. Той получава протеина от мускулите и се натрупва много вода. Само след няколко дни тялото се научава как да получава енергията от нашите мастни натрупвания.

отслабване

отслабване

фигури

Страданието с йо-йо ефекта

Той е типичен спътник на мълниеносни диети. Този ефект обикновено се появява, когато загубата на тегло се постигне за кратък период от време чрез консумация на малко храна. Това означава, че в началото се изгаря възможно най-малко енергия. Тъй като тялото се адаптира към такова хранително поведение относително бързо, то съхранява калориите също толкова бързо след диетата. В края на краищата той трябва да възстанови мастните натрупвания, за да бъде подготвен за идните лоши времена.

За дългосрочен успех, по-скоро трябва да отслабвате бавно и в същото време да обръщате внимание на съзнателна и здравословна диета. Това е единственият начин за успешно заобикаляне на йо-йо ефекта.

Проблеми с теглото?

Няма проблем! С фитнес тренировките можете да отслабнете, да тонизирате фигурата си или да укрепите мускулите си. Трябва просто да инвестирате малко време. Говорете с нас за вашите цели. След кратък период от редовно обучение ще видите как вашата фигура се променя положително.

"Обучението за интервал с висока интензивност" (HIIT)

HIIT е тренировъчен метод, с който относително кратки тренировъчни единици могат да подобрят издръжливостта и оптимално да стимулират метаболизма на мазнините.
Силно интензивното интервално обучение означава кратко, много интензивно натоварване, редуващо се с много спокойно натоварване или пълна почивка.

По принцип интензивната фаза на HIIT трябва да бъде почти изтощителна, така че почивката наистина да е необходима. Продължителността на почивката се основава на принципа на „полезната почивка“. Полезната почивка означава, че след първата трета от цялото време за възстановяване се постигат две трети от възстановяването.

Ефектите на HIIT са описани за първи път от Tabata (източник), който позволява само 4 минути на 20 секунди ултраинтензивна тренировка, само с 10-секундна пауза между интензивните фази.

В сравнение с последователно обучение за издръжливост при 70% HR max (процент от максималния сърдечен ритъм) за един час, най-важният параметър за издръжливост (VO2 max) в HIIT се подобрява значително повече (7 ml/kg * min), отколкото след 6 седмици с 5 единици на седмица при непрекъснатия метод (5 ml/kg * min) и също така увеличава анаеробния капацитет с 28% повече.
По този начин общото представяне за издръжливост VO2max може да се увеличи за 15-20 минути по почти същия начин, както при 60 минути аеробно обучение за издръжливост. Освен това, точно толкова калории се изгарят за по-кратко време и метаболизмът на мазнините се увеличава в по-дългосрочен план. Доказателства за това могат да бъдат намерени при авторите Хелгеруд, Литъл и Табата.

Ако се интересувате от HIIT обучение в NEUfit и искате да научите повече за него, просто се свържете с нашия екип от обучители.