Отслабване Най-популярните причини, най-ефективните методи - HCC
Германия е международна тежка категория. Това твърдение вече може да се приеме буквално. Около 70 процента от мъжете и 50 процента от жените в Германия са с наднормено тегло. Това показват резултатите от второто проучване на националното потребление. * Много от засегнатите искат да направят нещо по въпроса. В следващата статия показваме кога отслабването наистина има смисъл и кои методи са най-ефективни.
Ето защо германците искат да отслабнат
Дали зелено кафе за отслабване или упражнения срещу обиколката на талията. Има много методи, които могат да ви помогнат да отслабнете. Въпросът е: Кога наистина има смисъл? В този момент двата пола често са в противоречие. Поглед към различни проучвания разкрива това. Те показват, че жените искат да отслабнат преди всичко, за да:
- да изрежете добра фигура в плажно бикини,
- да се побере в нови размери рокли,
- за да угоди на своя партньор в живота,
- за да чувате по-често комплименти,
- Оценявайте се повече.
Накратко, те започват диета предимно от естетически съображения. За разлика от тях мъжете обикновено се опитват да отслабнат само когато е почти късно. За много от тях здравословните проблеми са мотивацията за отслабване. Например, ако страдате от диабет, високо кръвно налягане, артериосклероза или болки в ставите.
Както е известно, може да се спори за вкуса, тоест за това, което изглежда добре. Но трябва да пазим здравето си. Тъй като наднорменото тегло ви прилошава и трябва да се направи нещо по въпроса, обикновено се предоставя от Б. оди М. задник I. ndex (ИТМ). За всички, които биха искали да знаят техния ИТМ, на този етап трябва да се каже, че вече може лесно да се изчисли онлайн. Това обаче не замества редовните здравни прегледи при семейния лекар! Според Световната здравна организация (СЗО), що се отнася до ИТМ:
- 18,5 до 24,9; нормално тегло,
- 25,0 до 29,9; Затлъстяване,
- 30,0 до 39,9; Затлъстяване,
- Над 40: екстремно затлъстяване.
Ако стойността е над 30, трябва да направите нещо за килограмите след консултация с лекар. От друга страна, на хората с нормално тегло не се препоръчва да отслабват, защото наднорменото тегло може да доведе и до физически и психологически усложнения.
Тази комбинация от методи е най-добрият начин да отслабнете
Едно нещо предварително. Няма как да отслабнете! „Десет килограма за десет дни“ е хубаво твърдение, но това е просто лъжа. По-скоро се нуждае от комбинация, състояща се от различни мерки.
1. Интегрирайте повече движение във вашия (работен) ден
Всяка форма на упражнения помага при отслабване. Вземете стълбите вместо асансьора. Карайте колело, за да работите, вместо кола. Слез с една спирка по-рано. Упражнявайте се три пъти седмично. Дори ако това са само десетминутни единици, те ще ви помогнат да се доближите до желаното тегло. Можете да прочетете повече за това в нашата статия 33 съвета за повече упражнения на работното място.
2. Пригответе сами храната си
Много работодатели осъзнават необходимостта от здравословно хранене. Ето защо те също предлагат салати и плодове в своите столове. Ако не сте от късметлиите, пригответе си храна за почивката. Например сандвичи или вечеря от предния ден. Или донесете на работа собствените си нарязани плодове и зеленчуци. Което също помага да приготвите сами закуската. Овесените люспи, например, разбъркани в нискомаслена кварка, нарязаните плодове, канела и мед са бързи и лесни. С тези мерки ще избегнете консумацията на храни, които съдържат скрити калории, например под формата на добавена захар. В допълнение, умереното използване на естествени добавки също може да бъде от полза. Зеленото кафе, споменато по-горе, например. Съдържащата се в зеленчуците хлорогенова киселина ускорява метаболизма в организма, което увеличава енергийните нужди на организма.