Радикални диети - добра или лоша идея
Познаваме го от типичното ежедневие: пиенето или соковите диети и всякакви краш варианти на хранителни насоки от различни статии, най-вече от някои зловещи женски списания. Във фитнес бизнеса обаче изглежда знаете по-добре. Тук почти постоянно се рекламират дългосрочни диети със само умерен калориен дефицит. Подходът трябва да бъде описан като с високо съдържание на протеини и по друг начин балансиран, така би могло да се обобщи цялото нещо, защото катастрофалните диети всъщност водят само до загуба на мускулна маса и метаболизма на съня. Но какво всъщност е за тези твърдения? Краш диетите може дори да имат повече смисъл от очакваното в бодибилдинга и фитнес спортовете?
Ползите от радикалната диета
Едно нещо е ясно на всеки от нас: искаме резултати и като правило не искаме да ги чакаме дълго. Искаме ги бързо, защото Повечето културисти и фитнес спортисти ходят на фитнес преди всичко не заради загуба на мазнини, а защото искат да натрупат мускули. Следователно фазата на дефиниция е само необходимо зло на практика, за да се разкрие наистина натрупаната мускулна маса.
По-голямата част от спортистите изглежда са по-мотивирани да се измъчват за кратко, но задълбочено, вместо да диетират седмици и месеци. Следователно не може да се отрече аспектът на управлението на диета. Освен това първите дни и седмици на фаза с намалена калория все още са най-ефективни, тъй като в крайна сметка обикновено започвате от лек излишък в диета. Следователно метаболизмът е в разгара си и хормоналната ситуация трябва да бъде в баланс. Ако започнете с по-агресивно намаляване на калориите, тези две крайности се срещат. Метаболизмът на състезателен кон се сблъсква с екстремен дефицит.
Освобождаването на мазнини, изгарянето на мазнини и загубата на мазнини вероятно ще продължи с пълна скорост, особено през първите пет до десет дни. Тази концепция е повече или по-малко перфектна като стартер за дългосрочна диета.
Радикалните диети не са от дневен ред в културизма, но са случайна алтернатива.
Недостатъците на радикалната диета
Както толкова често или почти винаги, не всичко, което блести, е злато. Ако се консумира твърде малко протеин, всъщност се срещат проблемите, споменати в началото. Става трудно да се поддържа мускулна маса. За бодибилдър, който се подготвя за състезание, трябва да е ясно, че типичните катастрофални диети не са подходящи. По-скоро трябва да се разчита на неща като диетата PSMF или нещо подобно. При тези подходи е на разположение достатъчно протеин, който да предпазва мускулната маса добре, поне временно, дори и с висок дефицит.
Временно е достатъчно в този случай, защото колкото по-нисък е процентът на телесните мазнини, толкова по-кратка трябва да бъде такава екстремна диета. Често са достатъчни десет до 14 дни, за да достигнете добро ниво. При дефицит от 1000 калории на ден, който се увеличава поради високия термичен ефект на храната, дължащ се на протеините, не е малко вероятно дефицит от 10 000 до 14 000 калории през това време, което води до загуба на чисти мазнини до две и половина килограма може да доведе само за две седмици.
След това превключете отново за известно време на база поддръжка или леко превишаване, преди да повторите тази кратка процедура. В резултат на това практически никога не се налага да правите диета дълго и винаги поддържате относително добра форма. Тази стратегия може да се използва наистина отлично в хода на мини разфасовки под формата на по-дългосрочно повторение на споменатата процедура.