Радикална диета Ето защо си струва да се храните според правилата
Яде се по план. Спазват се 20 диетични правила. Основната програма продължава четири седмици и може да се изпълнява с фиксирано меню за всяка седмица.
☞ Това е кльощавата диета. Идва от американския фитнес треньор Боб Харпър (телевизионен треньор за "Най-големият губещ").
Важно: Правилата трябва да бъдат интегрирани в ежедневието след диетата.
Много от кльощавите правила на пръв поглед изглеждат банални, но точно затова те могат да бъдат приложени в дългосрочен план. Последователите на програмата намират това за много ефективно.
► Има четири до пет хранения на ден.
► Важно: Менютата са различни за жените и мъжете.
► Мъжете приемат по 2000 калории на ден, жените само 1300.
Освен това зеленчуците и плодовете са от съществено значение, захарта, подсладителите, картофите и продуктите от бяло брашно се елиминират изцяло. Консумира се много вода, неподсладен чай и кафе.
20-те правила гарантират, че ядете диета, богата на витамини, фибри и протеини. Особено важно: Протеини, които трябва да бъдат включени във всяко хранене и въглехидрати, които трябва да бъдат намалени и да не се консумират повече след обяд.
също прочетете
Най-големите диетични грешки при проверката Ето как загубата на тегло се гарантира НЕ!
Как работи следващата диета Победете ефекта йо-йо завинаги
Диетата на Логи отслабва с много плодове и зеленчуци
Какво още съветва Боб Харпър?
► Преди всяко хранене трябва да се изпие голяма чаша вода. Това увеличава чувството за ситост и дава на тялото необходимите течности за предстоящия прием на храна.
► Няма повече въглехидрати след обяд. Въглехидратите напускат тялото по-дълго инсулин произвеждат това, което стимулира апетита. За да няма пристъпи на глад вечер и по този начин отново да се поемат допълнителни калории, няма или почти няма въглехидрати след обяд, особено захар.
► Всяко хранене трябва да съдържа протеин. Боб Харпър се кълне в протеини във всякаква форма, но особено в този, направен от риба. Съдържащите се там ценни омега-3 мастни киселини са полезни за холестерола, кръвното налягане и намаляват възпалителните реакции в организма. Яйчният белтък е идеалното средство за поддържане на ситост за дълго време. Естествено се съдържа и във високи дози в яйцата, както и в пилешкото, пуешкото, свинското и телешкото месо.
► Бързата храна, готовите ястия и пържените ястия са напълно премахнати. Сами трябва да готвите поне десет хранения на седмица. Готовите ястия обикновено съдържат твърде много сол, което нарушава електролитния баланс. Пържените храни съдържат „лоши“ мазнини, които вредят на тялото, вместо да го подхранват.
► Ябълките и плодовете трябва да бъдат в менюто всеки ден. Защо? Тези видове плодове съдържат особено голям брой фитохимикали, които имат силно противовъзпалително действие и оптимално подпомагат храносмилането.
► Трябва да ядете 30 до 50 грама фибри на ден. Диетичните фибри са фибри, които не се разграждат по време на храносмилането, а по-скоро остават в червата за дълго време, където помагат за храносмилането и поддържат чувството за глад под контрол. Морковите, зелето, бобът и пълнозърнестите продукти са особено богати на фибри.
Какво обещава планът на Харпър?
Кльощавата диета изрично цели да обучи участниците в нови хранителни навици.
Тъй като Боб Харпър обучава затлъстели хора в предаването „Най-големият губещ“, програмата е предназначена за хора с наднормено тегло в медицинския смисъл и които искат да променят трайно диетата и начина си на живот.
Отслабнете до здравословно ниво и след това останете слаби и здрави с правилата на програмата!