Работни съвети за бъдещи майки
Съвети за хранене за бъдещи майки
Ако ядете храни с високо съдържание на хранителни вещества, няма да имате проблем с правилния прием на калории. Приемът на калории е свързан с увеличаване на теглото, което е най-важният признак за напредъка на вашата бременност. Ако не ядете достатъчно, бебето ви няма да получи достатъчно калории и хранителни вещества. Това е свързано с опасности като: преждевременно раждане, намалено тегло при раждане или предразположение към определени заболявания. Ако консумирате достатъчно хранителни вещества, за да качите поне 12 килограма по време на бременността си, имате много по-голям шанс да имате бебе навреме и с нормално тегло.
Означава ли това, че можете да ядете всичко, което искате? Не точно. През първия триместър на бременността, дневните ви енергийни нужди ще бъдат същите като преди бременността (около 2200 калории, но тази стойност зависи от вашия ръст, тегло и колко упражнения и как живеете), през следващите тримесечия и расте само със 100-300 калории на ден, като не надвишава общо 2300-2500 калории на ден. (Имайте предвид, че тези цифри варират от човек на човек и са по-високи за жените, извършващи ръчен труд). И въпреки че нуждите от калории се увеличават само леко, приемът на витамини и минерални соли трябва да бъде висок.
Здравословна храна за майката и плода
За щастие можете да осигурите на плода си най-адекватните хранителни нужди, като консумирате сами здравословни и разнообразни храни. Диетата на бъдещата майка е много важен фактор а развитие на плода гледани.
Зърнени храни, поне 6 пъти на ден. Хлябът, тестените изделия и оризът са с високо съдържание на витамини от група В. Пълнозърнестите храни съдържат основни минерали като хром, желязо или селен. Освен това съдържанието на фибри предотвратява запек, хемороиди или други оплаквания, свързани с бременността.
5-6 порции на ден плодове и зеленчуци . Тези храни, пресни, замразени или консервирани, съдържат бета-каротин, витамин С и фолиева киселина. Всички те оказват основно влияние върху здравето на детето, насърчавайки неговия растеж и развитие.