Работни смени Как да преодолеем нашите нарушения на съня, това е релаксиращ дневен сън

Мелатонинът осигурява спокоен, дълбок сън и намалява сънливостта, когато е буден/Снимка: Shutterstock

преодолеем

Всеки, който работи през нощта или на смени, е добре наясно с явлението: той или тя не може да заспи, дори ако е много уморен, сънлив и изтощен от работа. Какво причинява това нарушение на съня и какво можем да направим за него?

Той се контролира от вътрешния ни часовник

За да разберем по-добре проблема, първо трябва да се запознаем с циркадния ритъм. Това е вътрешният, биологичен часовник, който регулира редуването на съня и будността, неговата работа зависи от вътрешните процеси на нашето тяло, но и от нашата среда. Zeitgers (маркери на времето) са външни влияния, които сигнализират на тялото ни, че е време да се „подготвим“ за сънливост, скоро е време за сън.

Това може да навреди на светлината

Най-важният такъв индикатор за време е естествената светлина. Намаляването на това води до производството на хормон, наречен мелатонин. Мелатонинът е отговорен за регулирането на съня и будността и свързаните с тях биохимични процеси. Разпространението на изкуствената светлина означава не само, че правим много приятни дейности в по-тъмните часове на вечерта, но и че не започваме да се подготвяме за сън, когато залезът го оправдава.

Поръчката е отменена

За тези, които работят през нощта или на смени, външните часовници не трябва да работят, тъй като те трябва да бъдат най-внимателни, когато е най-тъмно, а естествената светлина не произвежда мелатонин, когато тялото им се нуждае най-много. В допълнение, нашето общество основно работи през деня, така че всички са най-активни, когато работата в нощна смяна би си почивала. Шумът е по-силен, има по-обезпокоителни условия, а различни задължения (например администрация, пазаруване) не позволяват на никого да спи през целия ден.