Диета на базата на млечни продукти, плодове и зеленчуци Epoch Times Rom; ниа
- Диета на основата на млечни продукти, плодове и зеленчуци (Facebook) Диета на базата на млечни продукти, плодове и зеленчуци
Ако спрем малко от ежедневното бягане и погледнем малко надясно и наляво ще видим колко са болни, уморени и нещастни хора. Точно така, имаме забързан живот, прекаран някъде между работата и дома, в адски задръствания, в хаотичен график, който не ни позволява здравословен начин на живот. Особено когато говорим за храна. Храним се на бягство, пропускаме ястия, купуваме готови храни или нямаме време да стигнем до пазара, за да берем здравословни плодове и зеленчуци.
Но не трябва да забравяме да се грижим за тялото си. Диетите не са само за тези, които искат да загубят излишни килограми, но и за тези, които искат да поддържат тялото си здраво, да предотвратят заболявания или да лекуват тези, които ги имат. Няма универсална формула за всички. Всеки от нас е уникално същество във Вселената и функционира биохимично по различен начин. Разбира се, има общи елементи.
Има всякакви диети: с високо съдържание на фибри, високо съдържание на протеини, ниско съдържание на калории, въглехидрати или мазнини. Според експерти, за да се поддържа диета в добро състояние, тя трябва да спазва принципите на здравословното хранене, а плодовете, зеленчуците и източниците на калций са задължителни.
Въз основа на диетавърху млечните продукти, плодове и зеленчуци. Тире диета, най-здравословната диета
Диетата Dash се счита за най-здравословната диета. Създадена от американски лекари за страдащи от хипертония, диетата Dash ви помага да отслабнете устойчиво и здравословно, като се храните балансирано.
Dash Diet се счита за най-добрата диета за 2013 г. в САЩ. DASH е съкращение от „диетични подходи за спиране на хипертонията“. Като цяло диетата е проста: фокусирайте се върху плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, обезмаслено мляко и сушени плодове. Ограничете приема на сол, захар и наситени мазнини.
Режимът Dash не е поетапен, с фаза на атака или стабилизация. Както подсказва името му, това е нов подход към храната, чрез промяна на начина на хранене в дългосрочен план. Не е нужно да го приемате за една нощ. Напротив, препоръчително е постепенно да въвеждате промени в диетата си.
Колко сте слаб с режима на Dash? Отслабването не е зрелищно. През първия месец ще свалите около 2 килограма, горе-долу, в зависимост от вашия метаболизъм и количеството храна, което ядете. Това е така, защото ще премахнете водата от тялото и ще ограничите количествата мазнини и захар. След шест месеца трябва да достигнете балансираното си тегло, което ще запазите, ако продължите да следвате принципите на режима Dash.
Диетата Dash е най-подходящата диета, ако имате склонност към високо кръвно налягане или ако във вашето семейство има случаи на хипертония, тъй като това заболяване често е наследствено.
Въз основа на диетавърху млечните продукти, плодове и зеленчуци. Какво да ядем
Диетата включва консумация на плодове, зеленчуци и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Пълнозърнести храни, семена, ядки и лешници се въвеждат в диетата. Препоръчват се постно месо и риба. Храните с високо съдържание на мазнини трябва да елиминират, както и солта, захарта. Червеното месо и колбасите също трябва да се избягват. Диетата насърчава консумацията на пресни храни и също така е полезна за понижаване на нивата на холестерола.
Групи храни, които трябва да бъдат включени в дневния хранителен план:
- пълнозърнести храни 6-8 порции
- зеленчуци и плодове 4-5 порции
- обезмаслено мляко 2-3 порции
- постно месо и риба 3-6 порции
- растителни масла и здравословни мазнини 2-3 порции
- ядки, семена, сушен боб: 4-5 порции седмично
Ето няколко конкретни примера:
Закуска: плодова салата или банан, кисело мляко или обезмаслено мляко, чай с кифла с трици.
Снек: кисело мляко или праскова
Обяд (по желание): варено или скара пиле (избягвайте пържени храни); сурови моркови и целина; обезмаслено мляко.
Вечеря: печена треска с кафяв ориз, грах с пълнозърнести кифлички, пресни плодове с мента.
Ако тази статия ви е харесала, ви каним да се присъедините, с харесване, към общността на читателите на нашата страница във Facebook.