РАБОТИ СВОЕТО ДИШЕНИЕ Domyos от Decathlon
Ами ако отделите няколко минути съсредоточете се върху дишането си ? Ще видите, че простите действия могат да ви помогнат увеличете ефективността си !
Запознайте се с дишането
Отделяте ли понякога време, за да се съсредоточите върху дишането си? Това се нарича съзнателно дишане. Това е нежна и дълбока практика за осъзнаване на дишането. Състои се от приемане на a спокойно дишане и бавно, върху което фокусирате цялото си внимание. За да осъзнаете дишането си, следвайте това упражнение.
Упражнение # 1: усетете дъха
Затворете очи, оставете дишането си (в безсъзнание и автоматично)
Вземете хронометър и пребройте броя на вдишванията, които сте поели за 10 секунди
Повторете експеримента, като изпълните бавно и спокойно дишане: вдишайте дълбоко 2-3 секунди и издишайте 5-6 секунди, докато усещате движенията на корема, гръдния кош ...
Познайте дишането си
Често забравяме, че дишането изисква участието на много мускули, включително диафрагмата, мускул, разположен под белите дробове, който може да работи върху стомаха. Така че по-добре да разберем защо научете се да дишате през стомаха си е от съществено значение и преди всичко полезно. В състояние на спокойствие е наше корем който се надува при вдъхновение, докато белите дробове се раздуват надолу. За разлика от това, в състояние на стрес диафрагмата парализира, предотвратявайки спускането на белите дробове надолу. Резултат: дишане след това е гръден и непълен.
За да разберете дали дишате през стомаха или гърдите, приложете това упражнение.
Упражнение № 2: знайте дишането си
Легнете на земята
Поставете едната ръка върху корема и едната върху гърдите
Наблюдавайте докато дишате коя от двете ръце се вдига първа
Спортист, който диша през гръдния кош, не използва напълно капацитета на белите си дробове и освен това се уморява по-бързо, тъй като резервите му от кислород са по-малко важни от тези на тези, които дишат през стомаха. Ето защо е важно да се научите на така нареченото „коремно“ или „вентрално“ дишане.