Митове за метаболизма Вашата аптека
Време е да спрете да обвинявате тялото си за наднормено тегло. Бавният метаболизъм често се използва по отношение на проблемите с теглото, но през повечето време това е погрешно схващане.
Може би се чудите защо някои хора могат да ядат каквото си искат, без да качват килограми, а други „изглежда наддават само като гледат шоколад“.
Е, има много дезинформация, митове за метаболизма. Мит номер едно е, че хората, които качват много излишни килограми, имат по-бавен метаболизъм. С изключение на ендокринни нарушения, като хипотиреоидизъм или синдром на Кушинг (хиперкортицизъм), увеличаването на теглото рядко може да се обясни с бавен метаболизъм.
Относно метаболизма
Всъщност хората с наднормено тегло обикновено имат много по-бърз метаболизъм, отколкото хората, които попадат в нормалните граници. Тъй като човек напълнява поради мастни натрупвания, тялото се нуждае от подкрепа. Докато генетиката играе особено важна роля по отношение на скоростта на метаболизма, Скоростта на метаболизма обикновено се влияе от възрастта, пола, ръста и теглото. Като цяло метаболизмът на мъжа изгаря 300 калории повече, отколкото метаболизмът на жената. въпреки това, скоростта на метаболизма намалява с възрастта, а по-ниските хора имат по-бавен метаболизъм. Случва се двама души, които имат една и съща диета, да имат различно тегло, поради което се задейства метаболизмът.
Докато бавният метаболизъм означава, че човек изгаря по-малко мазнини, истината е, че те трябва да ядат по-малко, за да може тялото да продължи да функционира. Много хора с наднормено тегло забравят, подценяват колко ядат. Те също са склонни да ядат много повече от слабите си колеги. Това се подкрепя от няколко проучвания, които са установили, че хората с наднормено тегло подценяват приема на калории с около 40%, в сравнение със средно 20% при слабите хора. Хората са склонни да ядат повече, но са по-малко внимателни към факта, че теглото им се увеличава значително.
Екстремните диети забавят метаболизма?
Мненията на експертите са разделени въздействието на диетите върху метаболизма. Докато някои казват, че диетите водят до намаляване на енергията и само до изгаряне на няколкостотин калории, други казват, че скоростта на метаболизма може да намалее значително. Изследванията показват, че след тримесечна диета със специални шейкове, хората могат да изгорят около 1000 калории на ден. Необходими са обаче още проучвания, за да се види дали значителната загуба на тегло води до намаляване на метаболизма. Изглежда, че когато хората успеят да загубят около 10% от теглото си, тялото изпитва чувството на глад и по този начин изгаря по-малко гориво, като забавя метаболизма. Специалистите не са съгласни с използването на определени методи, добавки за стимулиране на метаболизма, тъй като с времето би имало много странични ефекти.
Физическата активност е ключът и тук не говорим само за действителните упражнения. Правейки упражнения през деня, можете да изгорите повече калории, отколкото сте си представяли.