Работете по-добре на празен стомах - Jogging-International
Писане
Хайде, още преди да закусим, нека обуем маратонките си и ще тичаме леко! Тичането на гладно е полезно за загуба на телесни мазнини. А също и да се тренира, за да премине стената на маратона. Да, но при условие, че се спазват определени предпазни мерки. Обяснения.
Отслабнете мастната маса
През нощта запасите от захар (чернодробен и мускулен гликоген) се използват, по-специално от така наречените глюкозозависими органи като мозъка, т.е., които могат да функционират само върху захарта. Сутрин, на гладно, тялото се изпразва почти от въглехидратните си запаси и бързо ще използва запасите от мазнини, за да осигури енергията, необходима за кратък джогинг. Защото нека си спомним, че тялото работи с два вида горива: въглехидрати, за кратки и бързи усилия и липиди, за дълги усилия и с умерена скорост.
Следователно първо предимство е загуба на мастна маса (липолиза), а не загуба на тегло. И увереността, че имате по-стегнато и стройно тяло (тъй като мазнините заемат място), но не непременно по-леки (тъй като мазнините тежат по-малко от мускулите). Липолизата се осъществява чрез черпене на основните мастни киселини в организма, без които тялото не може, но които не знае как да произвежда и които получава само чрез храна.
Възможният отрицателен ефект? Значителна загуба на тегло, което би било признак на загуба на мускули. Защото, когато запасите от захар се изчерпят, тялото има трик, за да достави дозата им на пристрастените към захарта органи: глюконеогенеза, тоест производството на захари чрез протеините на тялото. Механизъм, който работи добре. Тогава тялото се оказва принудено да изпомпва своите протеинови резерви и следователно мускулите си, за да доставя захар на органите, които функционират само за това. С други думи, прекаленото отдаване на бягане на празен стомах може да доведе до относителна загуба на мускули, съчетана с ефективна загуба на тегло, но с цената на значителна умора, лоша форма и лоша форма.