Работете 3 балансирани ястия в менюто
Натоварени дни, кратко време и оживено ежедневие ... от съществено значение е да се запасите с витамини и да балансирате диетата си според нуждите на тялото и ума. Добрата балансирана диета и добрата диета имат лесно влияние върху дневния живот и съня.
В менюто за балансирана закуска
- топла напитка за рехидратиране на организма след нощта (чай, кафе, билков чай ...),
- пълнозърнест хляб (богато на фибри, полезно за транзит) и масло (богата на витамин А), или зърнени храни, полезно за сърдечно-съдовата система (овесени ядки),
- изцеден плод или плодов сок, богат на витамини С и В, които стимулират паметта и устойчивостта на стрес, богат на фибри, полезен за чревния транзит,
- млечни продукти, богат на калций, осигурява градивни елементи за органите и спомага за поддържането на мускулна и костна маса.
В менюто за балансиран обяд
- пълнозърнест хляб, който съдържа 2 пъти повече минерали, 6 пъти повече витамини и 3 пъти повече фибри от белия хляб,
- Зелената салата, домати, зеле, броколи... Които осигуряват защита срещу някои видове рак, ефект на ситост (за сурови зеленчуци), прием на фибри за транзит и др.
- рапично и зехтин, богата на витамини А и Е,
- тлъста риба (сардини, сьомга и др.), които понижават триглицеридите и предпазват сърцето,
- зелените зеленчуци, моркови, богата на витамини, фибри и минерали,
- сушени зеленчуци (леща, боб, боб и др.), които са богати на фибри и предпазват от холестерол,
- домашни птици, с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини,
- кисело мляко, който съдържа калций и предпазва червата,
- пресни и сушени плодове, които съдържат фибри, витамини и магнезий,
- и помислете пийте най-малко 1,5 литра вода на ден.