Вашият опит Tabata vs.
Обсъдете своя опит: Tabata vs. 40 мин. Издръжливост в Бягане - джогинг - ходене Форум в областта на фитнеса - тренировка за издръжливост - тренировка за тяло и душа; Здрасти! Правя тренировки за издръжливост четири пъти седмично сутрин, т.е. Аз се ритам на стъпка си (знам, че става въпрос за бягане). Освен това правя 3 пъти
- Workout.de
- Форум
- Фитнес - тренировка за издръжливост - тренировка за тяло и душа
- Фитнес - тренировка за издръжливост - тренировка за тяло и душа
- Бягане - джогинг - ходене
- Вашият опит: Tabata vs. 40 минути издръжливост
Вашият опит: Tabata vs. 40 минути издръжливост
Правя тренировки за издръжливост четири пъти седмично сутрин, т.е. Ритам се на стъпка си (знам, че става въпрос за бягане).
Освен това правя силови тренировки 3 пъти седмично вечер.
Отслабвам, но разбира се искам да изградя и своята фитнес форма.
От съображения за време и ефективност, бих се интересувал от вашия опит и мнения относно обучението по интервал Tabata!
Ще ми донесе ли повече 40 минути назъбени стъпки или трябва да е супер напрегнато обучение за тютюн за по-малко време?
Много поздрави,
Лоренцо
Табата не е просто тренировка "за по-малко време", а точно дефинирана програма с продължителност 3-4 минути с 20 секунди натоварване - 10 секунди ритъм на почивка.
Наскоро го описах тук. Всичко останало може да е HIIT или интервално обучение, но това не се нарича табата.
Смятам за малко самонадеяно да твърдя, че единица Tabata напълно замества 40-те минути на степера. С 2-3 табати (т.е. 6-12 минути тренировка) можех да си представя това. Ефектът след изгаряне на табата е наистина огромен.
Цялото нещо работи само ако всичко е правилно по отношение на храната. Веднъж Tabata и след това 2 Snickers или Maximenь на MD и след това искате да отслабнете. това вероятно не работи.
не, диетата ми вече се състои от зеленчуци, плодове, кварки, риба, ядки. Не ям сладкиши и така или иначе не ям MD .
Приемам го сериозно. Загубили сте 9-10 кг от началото на май .
Въпрос на време е, защото правя силови тренировки 3 пъти вечер и следователно стъпвам сутрин.
Така че често бързам. И следобед. има няколко други неща освен спорта, които трябва спешно да се направят.
Благодаря и за връзката. Функцията за търсене изобщо не ме изплю .
Сега опитвам 3 табати сутрин - би ми било много удобно от гледна точка на времето.
Освен това се чувствам много по-добре, докато работя - седнал пред компютъра на широкия си графичен дизайнер *****.
- Ако 3 табати не ме притесняват.
Но така или иначе си взимам душ и след това се качвам на колелото си, за да работя.
Оооо, мисля, че това е страхотно, ако успяхте да се отървете от 3 табата подред! Имах предвид по-скоро разпределение през деня. Но вероятно ще е трудно да се направи по време на работа, така че колегите ви ще изглеждат малко странно.
Но ще ме интересува как намирате това обучение. Бихте ли разказали за преживяванията си тук, особено колко често и с кои трикове можете да се приведете към него. И как се чувстваш след това.
Ако нямате достатъчно време, е добре да замените 40-минутния степер с по-интензивни устройства.
Просто го направих - и сега дори имам време да напиша нещо!
И така: след 2 табати мислех, че ще премина .
Но след това се издърпах отново за трети, след което си помислих, че умирам .
Но това е може би смисълът на упражнението, нали?
Не, не беше толкова лошо, но може би една минута почивка между табатите е съвсем подходяща, какво мислите?
Вече се изкъпах и възстанових, за да мога да започна (работния) ден доста добре.
. като трик и за преодоляване: воля и силна музика!
3 табати
Не си маскиран кросфитър, нали?
С кое упражнение го направихте сега и колко време продължи цялата тренировка?
Ццц, сега не разбирам съвсем това.
Табата е 20sec мощност -10sec пауза - 20 sec мощност и т.н. (общо 6-8 x мощности, т.е. 3-4 минути)
Паузата от 10 секунди в звеното Tabata не подлежи на договаряне. Ако трябваше да удължавате почивките тук, пак бихте имали хубава интервална тренировка, но нито една според правилата на г-н Табата. Прекъсването от 10 секунди не е достатъчно за пълно възстановяване, което изобщо не се иска. 10-те секунди трябва да са само толкова релаксация, че да можете да продължите. На всеки 20 секунди интервалът става малко по-труден, защото започвате с по-висок HR. Така че след поне 6-те предписани интервала вероятно ще се доближите до максималната си стойност. HR подход и точно това носи ефектите (подобряване на VO2max, загуба на мазнини)
Можете да си вземете почивка, колкото искате, между няколко сесии табата. Ще ви трябва известно време, за да се прегрупирате и да се заемете със следващото обучение на мазохист.