РАБОТЕН КАЛКУЛАТОР Калории, изгорени при бягане - Бягане и фитнес - Бягане и
Ти искаш да знаеш колко калории изгаряте бягайки? Искате ли да знаете колко калории сте изгорили в последната си тренировка? ИЗПОЛЗВАЙТЕ НАШИЯ КАЛКУЛАТОР!
КАЛОРИИ КАЛКУЛАТОР В ПРОЦЕС
За да го използвате, просто въведете калкулатора, вашето тегло в килограми и броят километри, които сте изминали или ще пътувате.
Въпреки че в мрежата има голямо разнообразие от калкулатори на калории, хубавото на нашия е, че е така специално проектирани за състезания.
Освен това той не само ще покаже общото количество изгорени калории по време на бягане, но и брой изгорени калории на километър.
КОЛКО КАЛОРИИ СЕ ИЗГАРЯТ БЕГАЩИ
на физическа дейност, Той пряко влияе върху количеството калории, които изгаряте ежедневно.
Кога тичате, изгаряте калории, и когато консумирате храна и напитки, въвеждате калории в тялото си.
Ако сте активен човек, изгаряте повече калории, отколкото някой, който прекарва цял ден в седнало положение.
Изчислено е, че енергийните разходи за всеки изминат километър, е 1 kcal (1000 калории) за всеки килограм телесно тегло на бегача (C.E = 1 kcal * kg телесно тегло).
Така, ако тежите 70 килограма за всеки изминат километър харчите 70 ккал. С други думи, увеличавате енергийните си разходи с поне 70 ккал.
Ние казваме „поне“, защото когато приключите, продължавате да изгаряте калории, но те са по-трудни за изчисляване, защото това зависи от няколко фактора.
Операция 10 км на седмица ще изгорите около 700 ккал. Ако избягате 20 км ще изгорите 1400 ккал.
Всяка допълнителна миля, която изминавате седмично, означава, че изгаряте допълнителни калории, които ще ви помогнат да отслабнете.
БЪРЗАНЕТО БЪРЗО ИЗГАРЯ ОЩЕ КАЛОРИИ?
Искате ли да знаете КАКВО ИЗГОРЯВА ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ? ¿Бягането на 1 миля бързо се равнява на 1 бавно?
При бягане енергийните разходи за всеки километър се оценяват на 1 kcal за всеки килограм телесно тегло на бегача (ce = kcal * kg телесно тегло).
По този начин, 70 килограмов бегач се нуждае от 70 ккал енергия, за да измине 1 километър.
Откъде идват тези оценки? Същото ли е, че бягате с 4 минути на миля, както бягате със 7? ¿изгаря същите калории като бърз бегач, отколкото бавен?
В първото от изследванията, които ще анализираме, консумацията на енергия беше оценена при опитни бегачи, които трябваше работят с различни темпове.
От стойностите, които ще видите в предишното изображение, ще можете да видите колона, която казва Kcal/kg/km което означава количеството калории, използвано от всеки бегач на изминат километър в зависимост от тяхното тегло.
Както ще видите, стойностите варират от 0,86 калории на километър до 1,06 калории на километър, което дава a Приблизителна средна стойност от 0,97 калории на километър за всеки килограм телесно тегло. Тези стойности са подобни на тези на други изследвания като Boje, 1944; Margaria, Cerretelli et al., 1963; Howley and Glover, 1974.
Освен това изследователите посочиха, че има слаба връзка между скоростта и разхода на енергия за всеки изминат километър. С други думи, бягането по-бързо не означава изгаряне на повече калории по време на активност.
В друго подобно проучване (но само с 2 участника) бяха достигнати почти идентични стойности. Консумация на енергия от 1 kcal на килограм телесно тегло на километър без да се влияе на скоростта, с която участниците бягаха.
За да не се отегчаваме, последното проучване, на което ще се позовем, е проведено върху 12 бегачи, които са провели 2 теста на бягаща пътека с продължителност 8 минути при 6 различни скорости.
Както и в предишни проучвания, тези изследователи отбелязват, че метаболитните разходи за всеки километър остават стабилни извън скоростта, с която е бягал всеки бегач.
Това ще рече, изгори същото количество калории, работещи бързо или бавно.
С други думи, в това проучване те наблюдават, че при 12-те оценени участника средният разход на енергия е по-нисък от този на другите изследвания.
Тук беше установено, че разходи за енергия десетилетие километър това беше 0,79 калории за всеки килограм телесно тегло на бегача.
ЗАКЛЮЧЕНИЯ
Консумация на енергия на километър (бягане) подобно е дали бягате бързо или бавно Или по-просто: изгаряте едни и същи калории, като бягате бързо или бавно.
Това обаче не означава, че бързото или бавното бягане е едно и също, когато става въпрос за отслабване.
Трябва да се обмисли и втори аспект, който е може би най-важният за човек, който искате да отслабнете или да контролирате теглото си: КОЛИЧЕСТВОТО КАЛОРИИ, КОИТО СГОРЯВАТЕ СЛЕД ТЕЧЕНИЕТО.
Ето още една изключително важна концепция за бегач: Излишното усвояване на кислород след тренировка, термин, който се отнася до усвояването на кислород, което се случва след спиране на упражненията и е пряко свързано с количеството калории, които изгаряте след физическа активност.