Пилатес: фокусирайте се върху сърцевината на тялото
Пилатес е известен като алтернатива на йога, защото по същия начин свързва ума и тялото и укрепва мускулите. Какво точно представлява пилатес и къде се крие неговият произход, за кого е подходящ, какво прави и колко често трябва да се обучава.
Съдържание на статията с един поглед:
Какво е пилатес?
Пилатес е тренировка за цялото тяло, при която движенията се координират с дишането. Фокусът винаги е върху сърцевината на тялото, така наречената електроцентрала. Това означава, че багажникът се стабилизира чрез опъване на мускулите на гърба, корема и тазовото дъно. Самите движения се извършват бавно и координирано - качеството има предимство пред количеството при упражненията по пилатес.
За кого е пилатес?
По принцип Пилатес е подходящ за всички здрави, спортни хора. Но дори и хора, които не са се занимавали преди това или търсят спорт, с който искат да подобрят стойката си, например с болки в гърба или дълги периоди на седене, могат да започнат с пилатес. За начинаещи има смисъл да се намери треньор, който да научи упражненията правилно. По-късно това може да се направи и самостоятелно.
Цели и принципи на пилатеса
Целта на Пилатес е цялостна тренировка на тялото чрез упражнения за укрепване и разтягане, както и дихателни упражнения. Укрепването на телесния център играе важна роля. Контролирането на упражненията подобрява самосъзнанието и осъзнаването на тялото, както и силовата издръжливост, координация и гъвкавост. Друг фокус е връзката на тялото и ума, подобно на йога.
Шестте принципа на пилатес са:
- центриране
- дишане
- контрол
- Концентрация/внимание
- Прецизност на движението
- Поток на движение
Какво прави пилатес?
Като холистично обучение, пилатес не само осигурява добра стойка и подобрена мускулатура в дългосрочен план, но и автоматично тонизира тялото. Пилатесът е подходящ и за отслабване, тъй като нуждата от калории се увеличава чрез укрепване на мускулите.
Колко често трябва да се тренира пилатес?
В идеалния случай пилатес трябва да се практикува два до четири пъти седмично. Интензивността на натоварването зависи от това колко добре е овладян вече пилатесът. Осем до дванадесет упражнения са полезни за начинаещи, докато напредналите потребители могат да правят от дванадесет до 20 упражнения. Полезни са четири до десет повторения на упражнение. Часът по пилатес обикновено трае 60 минути. Много здравноосигурителни компании покриват разходите за курсове по пилатес поне отчасти като част от техните програми за превенция.
Произход на пилатес
Йосиф Хубертус Пилатес е роден в Менхенгладбах през 1880 година. Като дете страдал от физически проблеми поради различни заболявания. Надявайки се да победи здравословните си проблеми чрез спорт, скоро изучава и обучава множество методи за движение. Той се интересуваше особено от концентрация, дишане и правилно изпълнение на упражненията. Когато той и съпругата му отвориха първото пилатес студио в Ню Йорк през 1923 г., предимно актьори, артисти и танцьори бяха там, за да тренират. С пилатес той беше разработил тренировъчен метод, който бързо ставаше все по-популярен.
Класическата програма за пилатес се състоеше от 40 упражнения върху постелката, които бяха модифицирани с течение на времето. Наред с други неща, това се случи, защото той даваше предимно индивидуални уроци, докато днес пилатес се предлага най-вече като групов курс. Сега има почти 500 упражнения за пилатес, някои от които се изпълняват с оборудване като топки и ленти.