Работа на DCMedical Office; и m; ncarea nes; н; toas ce s; тръби; и; свършвам; Недей; ngra; и
Порции храна в ресторанта
Работата в офиса и нездравословното хранене са често срещана комбинация, която понякога води до излишни килограми и нежелани заболявания.
Работата в офиса и нездравословната храна изглежда вървят ръка за ръка. Диетологът Кирстен Смит, говорител на Американската академия по хранене и диететика, предлага няколко съвета как да избягвате определени храни на работното място за уебсайта на Американската асоциация по сърдечни заболявания.
Според нея добра идея би била да се създаде план за хранене и закуски за ден или дори седмица. „Обикновено препоръчвам да създадете план за следващия ден, преди да си легнете - казва тя. - Помислете какво включва графикът на следващия ви ден и планирайте съответно своите ястия и закуски.“.
Кристен Смит също препоръчва закуска в рамките на час или два след събуждане, тъй като може да помогне за подобряване на метаболизма и контрол на глада през деня.
Три идеи на Кристен:
1. Обикновено кафе - когато правите кафе паузи, не слагайте твърде много в чашата. Поддържайте захар по 1 чаена лъжичка на чаша, защото добавените захари причиняват допълнителни калории, които водят до излишни килограми и с течение на времето затлъстяване, което може да повлияе на здравето на сърцето.
Препоръчителният дневен прием на захар - според Американската сърдечна асоциация (AHA) - е 6 чаени лъжички (25 грама) на ден за жените и 9 чаени лъжички (37,5 грама) за мъжете. Кирстен ни напомня, че добавянето на сметана или сиропи към кафето означава добавяне на захар.
Предложете да замените сметаната с краве мляко или вида мляко, който предпочитате. А за вкус: канела или ванилия. И вместо да бягате до близкото кафене, изберете кафе, приготвено по време на почивка на работа. Или за чаша газирана минерална вода, донесена от дома.
2. Обяд, приготвен от дома - Отървете се от стреса от здравословен избор, когато ядете. Помислете за почивка от поне 15 до 20 минути в офиса, за да се насладите на обяда, за да не попаднете в капана на преяждането, докато работите, което може да намали удовлетворението и да доведе до преяждане. Смит. По нейно мнение балансираният обяд задължително означава постни протеини, плодове или зеленчуци и пълнозърнест продукт. Ако харесвате салати, заложете на основа с тъмнозелени листа и я залейте с други зеленчуци и с ниско съдържание на протеини като пиле или риба. За вегетарианците - идея би била боб, киноа или тофу. Кристен ни напомня, че сосовете могат да добавят мазнини и калории. Мислете за храната в чинията като за половин зеленчук.
Остатъците от домашно приготвена вечеря биха били решение за леки, бюджетни обеди в офиса на следващия ден. Ако решите да обядвате в ресторант или да имате среща по време на обяд, тогава внимавайте да поръчате, защото много ресторанти и заведения за бързо хранене са пълни със сол. Изберете зеленчуци и плодове, избягвайте пържени храни и поискайте малки порции. Ако те не са малко, тогава ограничете количеството консумирана храна и поискайте кутия, за да оставите остатъците в опаковката.
Кристен Смит припомня, че AHA препоръчва дневен прием на сол не повече от 2300 милиграма. Би било добре обаче да се определи граница от 1500 mg на ден, добавя диетологът.
3. Чувствителни закуски - специалистът казва, че храненето на всеки три до пет часа обикновено помага да се поддържа гладът под контрол. Това означава лека закуска около два или три часа след обяд. За да се отървете от изкушението на автоматичния автомат, пълен с чипс и сладкиши, лека закуска у дома: несолени ядки, гръцко кисело мляко, нискомаслено сирене, пълнозърнести бисквити, пуканки без масло, сурови плодове или зеленчуци. Дръжте ги в чекмеджето на офиса или охладени в офис хладилника. По този начин имате здрава храна под ръка, ако се чувствате по-гладни от обикновено. Ако не ги изядете днес, утре ще ги намерите в хладилника.