Quark диета - опит и рецепти за отслабване по план

Извара диети опит

Никой не трябва Quark диета страхувайте се, че ще му бъде позволено да яде само този млечен продукт. Той само представлява основата и е и основната храна, но се допълва от плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти. По този начин можете да отслабнете, без да гладувате.

Идеята

Може да ви представим: Името му е кварк, нискомаслен кварк!

Марк: Съдържа почти никакви мазнини и калории, но много протеини!

теория: Можете да ядете толкова, колкото искате. Не е необходимо да се обръща внимание на сумата.

Неговата цел: Напълнете и изгорете мазнините.

Но какво дава възможност за неограничена консумация? Високите количества протеин ви държат сити за дълго време, нивото на кръвната захар остава постоянно. Гладът се държи под контрол, за да не се очаква йо-йо ефект, поне по време на фазата на диетата.

Всички кварк?

Още в началото всички ястия се заменят с нискомаслени кварки. Можете да използвате сурови или варени зеленчуци като Б. Яжте пръчки от червен пипер и краставици, репички и други сурови зеленчуци, но също така картофи, билки и пълнозърнест хляб. Устите го ядат с плодове.

След около четири до шест седмици ястията от кварка могат постепенно да се заменят с нормални ястия.

Прочетете също: Лептиновата диета

По този начин човек не трябва да изпада в стари грешки, а да използва времето на диетата, за да научи за здравословното хранене. Разумната промяна в диетата гарантира, че постигнатото тегло също може да се поддържа.

Но е препоръчително от време на време да включвате в менюто нискомаслени кварки, особено вечер.

Важно!

По време на диета трябва да пиете много, под формата на газирана или негазирана минерална вода и билков чай (без захар). Това не е по-различно с диетата кварк.

Хранителни стойности за 500 g нискомаслена кварка

Калории: 350 ккал
Протеин: 60 g (12%), от които 48 g казеинов протеин и 12 g суроватъчен протеин
Дебел: 1,5 g

Ако искате, можете да увеличите съдържанието на протеин чрез добавки, напр. Б. от 1 супена лъжица казеин на прах.

Какво добро е кварк диетата?

Според някои проучвания богатите на протеини храни се засищат а) по-бързо и б) по-дълго. Кваркът с ниско съдържание на мазнини е възможна вариация на богата на протеини храна. В допълнение, това е много евтина диета и е напълно ясна. Не е необходимо дълго време за подготовка. Quark също може да се комбинира по различни начини - вкусът му е вкусен както със сърдечни, така и със сладки добавки.

Това се случва в тялото

За да превърне постния кварк в собствения протеин на организма, организмът трябва да събере много енергия. Само млечният продукт не може да направи това, затова трябва да се включат собствените запаси от мазнини в организма (кетоза), което силно стимулира изгарянето на мазнините. Ето защо нискомасленият кварк е идеалното средство за изгаряне на мазнини, особено вечер преди лягане.

Кваркова диета - кремообразната кварка улеснява диетата

Предимства и недостатъци

Бързи резултати.
Може да се комбинира по много начини.
Quark може да се приготви вкусно и не е задължително да се яде чисто.
Висок прием на протеини (мускулите също се възползват от това).

Упражненията не се препоръчват изрично за изграждане на мускули и загуба на мазнини.
Храненето не е едностранно, но може бързо да се уморите да ядете кварк при всяко хранене.
Не се посочва разумна промяна в диетата, така че след диетата с нормално хранене да се програмира по-голямо тегло.
Високият прием на протеини поставя стрес върху бъбреците.
Може да възникне неприятен лош дъх.

Съвети за успешна фаза на диета

Сутрин и обед също могат да съдържат въглехидрати. Организмът се нуждае от тази енергия. Следователно за закуска обезмасленият кварк може да бъде допълнен с плодове, сладко или ябълкова каша. Овесените ядки и ядките също увеличават енергийния баланс.
Тъмните питки са по-добри от рулцата (празни въглехидрати).
Избягвайте въглехидратите колкото е възможно повече вечер, това ще поддържа нивото на инсулина (инсулин = хормон за съхранение на мазнини) ниско. Ето защо, особено вечер, правете без всичко, което е позволено за закуска.
Вкусът е добър с нискомаслени кварки вечер: Ароматични капки (силно концентрирани ароматни екстракти), минерален сироп и еритрит (заместител на захар без захар и нискокалоричен захар)
Използвайте семена, например чиа, които значително увеличават ефекта на насищане

Видео: Диета с извара и рецепти

Заключение

Но с такъв концентриран прием на протеини можете бързо да надвишите максималното количество, препоръчано от Германското дружество за хранене (DGE). Това може да бъде опасно за страдащите от бъбреци и подагра. Ако искате да опитате кварк диета, трябва предварително да се консултирате с Вашия лекар, ако имате известни проблеми.