Qu; случва ли се на хората, седнали по 8-10 часа на ден Отговори тук
Аз съм 20-годишно момиче и съм нает програмист. Моята работа е да правя "кодиране" през целия ден. Нямам предвид, че изобщо не напускам компютъра, но времето, което прекарвам в други неща, е малко.
Преди бях с тегло около 37-42 кг; сега съм почти 60 кг. Ям това, което искам да ям. Никога не съм спазвал никаква диета или диета. И все пак наддадох тегло през последната година. Чудех се защо това се случи, защото според мен не съм променил много начина си на живот. Единственото, което е различно е, че отивам на работа, за да седя на компютъра, а не както когато бях в гимназията. Никога не съм спортувал умишлено.
Просто искам да знам защо напълня толкова много сега докато не го правех преди? Дали заради пубертета, когато израствах и използвах много ресурси? Или тялото ми не може да поеме толкова много физическо бездействие?
Моето логично мислене не може да разбере, че начинът на живот винаги е бил един и същ, но реакцията на тялото е различна. Някой може ли да обясни това?
Отговори
Въпреки че не мога да ви посоча точната причина, поради която тялото ви е напълняло, без да има забележима промяна в начина на живот, освен продължителното седене; Мога да потвърдя, че продължителният сеанс създава негативни последици за тялото. Всички точки, които изтъкнете, могат да помогнат, но метаболитните промени са може би ключът.
Последици от продължителна сесия
Наддаване на тегло, стареене твърде бързо, постурален дисбаланс, съдови промени и дори повишен риск от смъртност са всички възможни последици от заседналия начин на живот. Ако прекарвате 8-10 часа на ден седнали, без да уравновесявате с редовни почивки и умерена до енергична активност, резултатите, които сте виждали досега, само ще се увеличат. И за съжаление, според проучване на JAMA от 2012 г. по вътрешни болести:
Продължителното седене е рисков фактор за смъртност от всички причини, независимо от физическата активност.
Изглежда, че връзката между седналост и смъртност от всички причини е относително последователна между жените и мъжете, възрастовите групи, категориите на ИТМ и нивата на физическа активност и сред здравите участници в сравнение с тези със съществуващо сърдечно-съдово заболяване или захарен диабет.
Какво се променя в тялото при продължително седене
Какво точно се случва, когато седите продължително време, не е точно сигурно. Все пак е общоприето, че продължителното седене води до по-голяма вероятност да умреш рано поради всички причини, включително сърдечни заболявания и рак. Прекарването на по-малко калории, което води до напълняване, може да е една от причините, но продължителното седене също води до метаболитни промени. Според д-р ван дер Плоег:
"Той доказано е, че продължителното седене пречи на метаболитната функция, в резултат на повишени нива на триглицеридите в плазмата, по-ниски нива на липопротеин с висока плътност и намалена чувствителност към инсулин “
Освен метаболитни промени и факта, че тялото се нуждае от по-малко калории, когато е заседнал, отколкото при активност, в тялото могат да настъпят и други негативни промени. Помислете за тези промени:
Постурални промени
Мускулите, които са в съкратено положение, когато седите (като флексорите на тазобедрената става) се стягат и могат да доведат до мускулен и постурален дисбаланс, които могат да доведат до болки във врата и гърба. Тази част се занимава с постурални упражнения, включително разтягане и укрепване.
Адаптации на работното място
Различни промени могат да ви помогнат да намалите времето си за седене. Просто настройте аларма и ставайте на равни интервали, за да ходите, да отидете до банята или да тренирате на бюрото с резистивни ленти или топка за упражнения. По-усъвършенстваното оборудване като бюра за седалки може да помогне за намаляване на времето за седене с 224% (66 минути на ден). Бюрото за бягане на бягаща пътека и седенето на топка за упражнения през части от работния ви ден също могат да насърчат движението.