Пулс за изгаряне на мазнини - формула за изчисление за кардио тренировки

Съдържание на статията

• Пулсови зони
• Какъв вид импулсно изгаряне на мазнини
• Как да изчислим сърдечната честота за изгаряне на мазнини?
• Формула Carvonen
• Формула Carvonen за жени
• Мъжка формула Carvonen
• Изчисляване на сърдечната честота
• Пулс по време на бягане

При отслабване е важно да се отбележи ролята, която импулсът играе при изгарянето на мазнините, да можете да изчислите оптималната скорост и да знаете какви резултати ще донесе натоварването. Възможността за точно изчисляване на зоните на пулса, необходими за тренировки, които съответстват на вашата възраст и телесно състояние, ще определи техния успех и ще доведе до желаната загуба на тегло. Ако работите с ниско или твърде интензивно натоварване, желаният резултат няма да работи в борбата с наднорменото тегло.

Пулсови зони

За да изчислите сърдечната честота, при която приемът на калории ще бъде възможно най-висок, първо трябва да определите всички зони на сърдечния ритъм. Това е пулс в покой, максимален пулс по време на физическо натоварване, зона за загряване, активност, издръжливост, аеробна зона.

Пулсът в покой се изчислява най-добре сутрин, преди да станете от леглото. Смята се, че при жените тази честота трябва да бъде в рамките на 70-80 удара в минута, при мъжете трябва да бъде в диапазона 60-70 удара в минута. Вашият сърдечен ритъм се увеличава с възрастта (сърдечен ритъм), а оптималният среден сърдечен ритъм в покой може да се счита за 72-75/min...

Зоните на сърдечната честота се измерват като процент от вашия максимален пулс по време на тренировка. Това се изчислява по следния метод - възрастта ви трябва да се извади от 220. За тридесет и пет годишен мъж MChP е 220-35 = 185. Моля, имайте предвид, че колкото по-възрастен става, толкова по-нисък ще бъде този процент.

Познавайки максималния си пулс, можете да изчислите оставащите си граници на сърдечната честота за упражнения и изгаряне на мазнини:

• „Загряване“ - 45-60% от MChP;
• „Активен“ - 65-70%;
• Аеробни - 70-80%;
• „Зона на издръжливост“ - 80-90%;
• "Червена зона" - 95-99%.

Какъв вид импулсно изгаряне на мазнини

Изчислили сте зоните на пулса си, изчислили сте пулса в покой и неговата максимална честота. Трябва да изберете вида на оптималната физическа активност и да разберете, че пулсиращата мазнина е изгорена. Погледнете таблицата по-долу. Това включва приема на калории и количеството изгорени мазнини, в зависимост от сърдечната честота, вида и интензивността на натоварването...

Тип товар Пешеходно бягане

Скорост км	5	7.5	10
Интензивност на натоварването	Ниска	Средно аритметично	Високо
Интензивност (% от сърдечната честота)	60	75	90
Сърдечна честота (bpm)	110	145	170
Изгорени калории	175	410	170
Изгорени мазнини, ж	8	петнадесет	10
Изгорени мазнини,%	45	33	деветнадесет

Както можете да видите, процесът на активно изгаряне на мазнини започва с индикатор от около 140 удара в минута. Тоест активната зона по време на физическо натоварване, със сърдечен ритъм, еквивалентен на 65-75% от MPP - това е зоната на сърдечния ритъм за изгаряне на мазнини, неговата долна граница. Много добър за начинаещи, за тези, които не са в добро физическо състояние и тепърва започват редовни спортни тренировки. Вижте - относителната интензивност на консумацията на калории е силно намалена поради увеличеното натоварване по време на джогинг.

---