Пулс и тренировки по плуване

Пулсът е пропорционален на консумацията на кислород и следователно на интензивността на усилието. Следователно измерването на сърдечната честота може да ви предложи просто средство за контрол, за да адаптирате скоростта на плуване според целта, която търсите.

пулс

Как да измервате пулса си?

Повечето други дисциплини са възприели пулсомера, устройство, което записва сърдечните удари чрез колан, поставен около гърдите. Но за плувците това устройство не винаги е много практично (коланът има тенденция да се плъзга поради съпротивлението на водата и направените движения). Следователно най-широко използваният метод е да измервате пулса си по време на период на възстановяване или в края на серия, използвайки таймера за стена на басейна. За да направите това, леко компресирайте каротидната артерия с 2 или 3 пръста, поставени точно под челюстта, пребройте ударите в продължение на 6 секунди и умножете резултата по 10. За по-голяма прецизност също е възможно да промените режима на изчисление, като вземете импулсите над 10 или 15 секунди. Моля, обърнете внимание, сърдечната честота намалява бързо след тренировка и следователно измерването трябва да се направи веднага след спиране на упражненията.

Използвайте тези показатели, за да приспособите вашето обучение

Първата стъпка е да определите максималния си пулс, има 3 различни метода:

  • Статистическият метод: според формула, която е била в целия свят, максималният пулс би бил равен на 220 - възраст на практикуващия (пример: 180 за човек на 40 години). Тази формула обаче е родена от статистическо проучване и представлява само средно, много практикуващи се отклоняват от нея.
  • Лабораторен тест за стрес: Това се извършва на велосипед или бягаща пътека и се извършва под наблюдението на кардиолог или спортен лекар. Точен, той ви позволява да оцените максималния пулс, както и други параметри. Освен това помага за откриване на възможни сърдечно-съдови нарушения.
  • Тестът на място: Това включва измерване на сърдечната честота след усилие, което е достатъчно дълго и постепенно, за да може сърдечната честота да достигне своя максимум. След значително загряване (поне 20 минути), плувайте на разстояние между 200 (плувец за развлечение) и 400 метра (плувец), като постепенно се ускорява на всеки 50 метра. Последните 50 метра трябва да се плуват възможно най-бързо. Вземете пулса си веднага щом пристигнете.