Пътят към кръглото дъно
Кой е солиден, кой по-малко, но в днешния свят поглеждаме с ъгълчето на окото си към другия фарм. Нека честно да признаем, че жените се интересуват също толкова от кръгъл мъжки дупе, колкото мъжете от стройно кръгло женско дупе. Има такива, които са генетично надарени, а има и такива, които трябва да извървят дълъг и труден път, за да получат фигури.
До корема бедрата и задните части стоят на подиум, когато става въпрос за деликатни части на тялото. За да ги преместите напълно идеалното решение е клякането, безброй начини и вариации вече могат да бъдат намерени в интернет и порталите за видео споделяне.
Какъв добър клек?
Клекът правилното изпълнение е много важно, тъй като постига най-положителния ефект от тренировката, от друга страна, неправилното изпълнение също може да причини наранявания.
Основен обикновено има грешки, че коляното и ходилото не са успоредни, не са обърнати в една посока. Това кара крака да се извива в колянната става. Някой поставя центъра на тежестта на ръба на стелката, което също е неефективно и много дори повдигат петите си.
Представете си, че клякате, сякаш седите на стол. Дръжте краката си изправени в изпънато положение на ширината на раменете, като краката ви са обърнати леко навън, а очите обърнати напред, отдалечени. Нека започнем да огъваме краката си, така че изтласкването на задните части назад да измести центъра на тежестта. (Както е посочено от жълтите точки.)
Нека посегнем към себе си, като дадем на тялото контраполюс. Гърбовете ни са изправени, ние не увисваме главите си, гледаме за точка и се фокусираме върху нея, докато правим движението. Важно е да бъдете внимателни в първата фаза на движението, когато стартирате надолу, че линията на коляното не попада пред линията на крака. Уверете се, че подметките остават на земята докрай.
Ползите от добре направения клек