Колко стъпки на ден трябва да бъде EDEKA
Всеки трябва да прави 10 000 стъпки на ден: Тази цел се споменава отново и отново, когато става въпрос за упражнения, загуба на тегло и здраве като цяло. Прочетете откъде всъщност идва този брой и дали нивото на активност е достатъчно за обучение.
Правилото за 10 000 стъпки - мит?
Поддържането на форма за дълго време е това, което повечето хора искат. Упражненията и храненето трябва да помогнат. Но докато мнозина обичат да готвят здравословно, липсва мотивация за упражнения. 10 000 стъпки на ден често се дават като проста цел. Фактът, че можете да помогнете за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и други заболявания на цивилизацията с това количество упражнения не се основава на научни познания. Препоръката е направена за първи път от японска компания, която пусна крачкомер в хода на Олимпийските игри в Токио през 1964 г., който произволно обяви стойността като цел. Оттам правилото за фитнес се разпространи по целия свят и дори беше възприето от Световната здравна организация. Междувременно някои изследователи откриха, че по-малко номера на стъпки са достатъчни за подобряване на здравето, според други трябва да е значително повече. Едно обаче е сигурно: Тъй като в нашето съвременно ежедневие в Германия седим средно по 7,5 часа на ден, всяка стъпка е по-добра, отколкото никакво движение.
Стъпките са добри, упражненията са по-добри
Недостатъкът на правилото за стъпка е интензивността. Тези, които бавно поставят единия крак пред останалите десет хиляди пъти, тренират сърдечно-съдовата си система в много по-малка степен, отколкото например половин час северно ходене или джогинг. Също така се изгарят сравнително малко калории, което е важно за много хора, които искат да отслабнат. Ако искате да замените спорта с ходене, бързо ще достигнете своите граници - това важи особено за по-млади, здрави хора и деца. Възрастните се възползват повече от ходенето, за да подобрят своята физическа форма. Целта от 10 000 стъпки може също да помогне на всеки, който просто няма време за тренировка, да включи повече упражнения в стресиращото си ежедневие. Заедно с ритуалите за красота, ходенето ще ви помогне да се отпуснете, освен ако не се опитвате усилено да постигнете точния брой стъпки всеки ден. Просто се върнете, когато е възможно, независимо дали по време на обедната почивка, в офис сградата, на път за работа или пазаруване.
По този начин преброявате колко стъпки правите всеки ден
Педометърът, интегриран във фитнес тракери и приложения за смартфони, всъщност помага да се прецени колко стъпки всъщност правите на ден. Но можете също така просто да конвертирате известни маршрути в стъпки. В зависимост от вашата височина, 6 до 7 километра съответстват на 10 000 стъпки. Това прекалено ли е за вас като ежедневна цел? Тогава все още има и други форми на движение. Започнете деня с мощна зърнена култура и след това се придвижете с велосипед до работа. Или направете няколко укрепващи упражнения със собственото си телесно тегло вечер пред телевизора. Има много начини да живеете по-активен живот.