Докладът за по-бърз метаболизъм работи ли за отслабване

Много хора се интересуват от увеличаване на метаболизма си като стратегия за отслабване.

Бързата метаболитна диета твърди, че определени храни, изядени в точното време, могат да ускорят метаболизма ви, така че да можете да ядете много и въпреки това да отслабнете.

Въпреки това, както много съвременни диети, той получи смесени отзиви.

Тази статия ще обсъди дали бързата метаболитна диета може да ви помогне да отслабнете.

Разбивка на резултатите от оценката

Обща оценка: 3.25
Бърза загуба на тегло: 3
Дългосрочната загуба на тегло: 3
Лесно за следване: 3
Хранително качество: 4

В крайна сметка: Диетата с бърз метаболизъм се фокусира върху яденето на определени храни в определен ред за насърчаване на метаболизма. Този принцип и неговата ефективност не са научно доказани. И все пак акцентът върху здравословните храни и упражненията може да помогне за отслабване.

Бързата метаболитна диета е хранителна програма, която обещава да ви помогне да загубите до 20 паунда (9 кг) за 28 дни.

Той е разработен от Хейли Помрой, знаменитост диетолог и уелнес консултант с академичен опит в науката за животните.

Диетата твърди, че яденето на определени храни в определени моменти е трикове за ускоряване на метаболизма ви, което води до загуба на тегло.

В допълнение към седмичния план за хранене ще ви бъде даден обширен списък с храни, които трябва да избягвате. Диетата също така насърчава упражненията 2-3 пъти седмично.

Когато достигнете целевото си тегло до края на първия 28-дневен цикъл, ще бъдете подканени да започнете да се придържате към диетата отново, докато не загубите желаното количество тегло.

След като постигнете целта си за тегло, ще ви бъде казано, че можете да поддържате резултатите си, като повтаряте една седмица от цикъла всеки месец - или пълните четири седмици - веднъж на всеки шест месеца.

Въпреки че някои от принципите на тази хранителна програма са подкрепени от науката, повечето от нейните твърдения се основават на солидни научни доказателства.

Обобщение Диетата за бърз метаболизъм е 28-дневна програма, която има за цел да ускори метаболизма, така че да можете да отслабнете.

Програмата за бърза метаболитна диета е разделена на три фази, които се повтарят ежеседмично в продължение на общо четири седмици.

Всеки етап набляга на различни храни и предлага препоръки за различни физически дейности.

Размерът на порцията ще варира в зависимост от етапа и в зависимост от количеството тегло, което искате да загубите. Следват основните насоки, организирани по фази.

Фаза 1 (понеделник-вторник)

Организаторите на диета твърдят, че тази фаза се справя със стреса и убеждава тялото ви, че вече не се опитва да съхранява мазнини.

През тези два дни трябва да ядете богата на въглехидрати диета с висок гликемичен индекс с умерени количества протеини. Трябва да се избягват мазнини.

С това той има за цел да намали стреса и безпокойството, да подготви тялото си за отслабване и да насърчи надбъбречните жлези да произвеждат по-ниски количества от хормона на стреса кортизол .

Храните за консумация включват плодове с висок гликемичен произход, като круши, манго, ананас и пъпеш, както и пълнозърнести храни с високо съдържание на въглехидрати, като овесени ядки, кафяв ориз, спелта и кафяв ориз.

Тази фаза също насърчава храни с високо съдържание на витамини В и С, като постно говеждо месо, леща, портокали, пуйка и киви. Смята се, че те стимулират щитовидната жлеза да изгаря мазнини, протеини и въглехидрати по-ефективно - и превръща захарта в енергия, вместо да се съхранява като мазнина.

По време на тази фаза ще бъдете помолени да направите поне една аеробна тренировка.

Фаза 2 (сряда-четвъртък)

Тази фаза трябва да отключи мастните запаси и да изгради мускули. През тези два дни вашата диета трябва да е с високо съдържание на протеини и без нишесте, алкализиращи зеленчуци, но с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.

Постните, високо протеинови храни, които помагат за създаването на мускули, включват говеждо месо, бизони, пуйка, риба и пиле (1).

Този етап включва също зеленчуци като зеле, броколи, зеле, спанак, краставица и зеле.

Диетичният план твърди, че тези зеленчуци се алкализират и се предполага, че намаляват киселинността на кръвта, стимулирайки черния дроб да освободи мастните клетки.

В същото време тя казва, че ензимите и фитонутриентите осигуряват необходимите храни с високо съдържание на протеини, за да се разградят.

Имайте предвид обаче, че тялото ви силно регулира рН на кръвта ви, като го поддържа леко алкален около 7,36 до 7,44. Всъщност това би имало пагубни последици, ако рН на кръвта падне от нормалните си граници (2,3).

Така че, докато зеленчуците, рекламирани за втората фаза, са много здрави, те не са здрави поради предполагаемото им въздействие върху рН на кръвта.

По време на втората фаза се препоръчва да направите поне една сесия за вдигане на тежести.

Фаза 3 (петък-неделя)

Тази фаза е за метаболизма и ускорява изгарянето на мазнините .

През тези три дни се препоръчва да добавяте много здравословни мазнини към вашите ястия и закуски, докато консумирате умерени количества протеини и въглехидрати.

Храните, които трябва да се ядат на този етап, включват зехтин или масло от гроздови семки, майонеза от трън, яйца, ядки, семена, кокос, авокадо и маслини.

Храни като водорасли, кокосово масло, скариди и омари също трябва да бъдат включени, тъй като диетата твърди, че стимулира метаболизма чрез щитовидната жлеза.

По време на тази фаза ще бъдете помолени да вземете дейност, която можете да релаксирате, като йога, медитация или дори масаж. Това трябва да понижи нивата на хормона на стреса и да увеличи циркулацията на съединенията за изгаряне на мазнини.

Обобщение Бързата метаболитна диета е разделена на три фази, които се повтарят ежеседмично в продължение на четири седмици. Всеки етап има различна цел и специфични препоръки за диета и упражнения.

Бързата метаболитна диета предупреждава за някои храни, които трябва да се избягват, когато е възможно.

пшеница
Царевица
млечни продукти
соя
Сушени плодове
Плодови сокове
Изискан
Изкуствени подсладители и храни, които ги съдържат,
кофеин
алкохол
Диетични храни без мазнини

Основателят на диетата обаче прави изключение за вегетарианци и вегани, които имат право да ядат три соеви храни: темпе, тофу и едамаме. Имайте предвид, че това трябва да е органично и да не е генетично модифицирано (без ГМО).

При тази диета се смята, че неорганичните продукти и меса, съдържащи нитрати, също забавят изгарянето на мазнините в черния дроб, тъй като забранените добавки, консерванти, пестициди, инсектициди и хормони, които те могат да приемат.

Обобщение Диетата с бърз метаболизъм включва пшеница, царевица, мляко, соя, захар, сушени плодове, сокове, кофеин, алкохол и диетични храни без мазнини. Освен това плаши неорганичните храни.

Освен спазването на диетата и указанията за физическа активност за всяка фаза, диетата с бърз метаболизъм включва няколко допълнителни правила.

Яжте пет пъти на ден.
Яжте на всеки 3-4 часа, освен когато спите.
Яжте в рамките на 30 минути, за да се събудите.
Следвайте фазите наоколо.
Придържайте се към разрешените храни на всеки етап.
Упражнявайте се след фазата, в която сте.
Пийте половината от телесното си тегло (измерено в лири) в унции вода на ден.
Избягвайте пшеница, царевица, соя, млечни продукти, сушени плодове, плодови сокове, рафинирани захари, изкуствени подсладители, кофеин, алкохол и диетични храни без мазнини.
Яжте органично, когато е възможно.
Уверете се, че месото не съдържа нитрати.
Следвайте плана за пълните 28 дни и повтаряйте, докато постигнете целта си за отслабване.
Повторете плана за бърз метаболизъм за цели 28 дни на всеки шест месеца или за една седмица всеки месец.

Обобщение Диетата за бърз метаболизъм съдържа допълнителни правила, предназначени да ви помогнат да постигнете и поддържате загуба на тегло.

Бързата метаболитна диета вероятно ви помага да отслабнете по няколко причини.

Първо, съдържа много пълноценни храни. Това може да увеличи приема на фибри, което може да допринесе за загуба на тегло (4.5).

След това продължаването без соя, пшеница, рафинирани захари и подсладители изрязва много преработени храни от вашата диета. Това разбира се може да намали броя на консумираните калории, насърчавайки по-голяма загуба на тегло.

Нещо повече, предписаното седмично упражнение вероятно ще увеличи броя на изгорените калории, като допълнително ще допринесе за енергийния дефицит, необходим за загуба на тегло.

Плюс това, пиенето - силно подчертано в диетата - може да намали апетита ви и може да ви помогне да изгорите още няколко калории, за да насърчите допълнителна загуба на тегло (6, 7, 8).

Други предимства

Бързата метаболитна диета може да осигури допълнителни ползи.

Чрез включване на много плодове, зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини, той е по-богат на витамини и минерали, отколкото други диетични планове.

Неговият обширен списък с храни, също така за да се избегне, разбира се, да ограничи приема на високо преработени, празни висококалорични храни, оставяйки повече място за хранителни плътни.

Съдържанието на фибри също може да подобри здравето на червата, да насърчи контрола на кръвната захар и имунната и мозъчната функция (9, 10, 11, 12).

Обобщение Диетата с бърз метаболизъм може да ви помогне да отслабнете, като увеличите приема на фибри и намалите ненужните калории. Фокусът му върху пълноценните храни също го прави по-богат на хранителни вещества от другите диети.

Бързата метаболитна диета също има големи недостатъци. Ето някои от най-изявените.

Въз основа на псевдо

Бързата метаболитна диета поставя голям акцент върху консумацията на определени храни в определен ред за насърчаване на метаболизма и насърчаване на загубата на тегло.

Има обаче малко научни доказателства, които да подкрепят подобни принципи.

Например фаза 1 се застъпва за високо гликемична, богата на въглехидрати диета като начин да насърчите надбъбречните жлези да произвеждат по-малко хормони на стреса и да подготвят тялото ви за отслабване.

Изследванията обаче показват, че високият прием на прости въглехидрати може да увеличи нивата на хормона на стреса, а не да ги намали (13).

Въпреки твърденията за противното, също няма доказателства, че консумацията на храни с високо съдържание на въглехидрати в продължение на два дни ще намали стреса и безпокойството - или ще ви опаси за отслабване.

Фаза 2 препоръчва висок прием на протеини и предполагаемо алкализиране на зеленчуци като начин за изграждане на мускули, поддържане на pH в баланс и за подпомагане на черния дроб да освобождава мастните клетки от съхранението.

Високопротеиновата диета всъщност е свързана с изграждането на мускули, особено когато се комбинира с тренировки с тежести. Няма обаче доказателства, че зеленчуците са ефективни при лечението на дисбалансирано pH на кръвта (1, 14).

Всъщност има достатъчно доказателства, че тялото ви може естествено да поддържа рН на кръвта в строги граници, независимо какво ядете. В допълнение, няма проучвания, които показват, че алкализиращите зеленчуци могат да стимулират черния дроб да освобождава мастните клетки от паметта (петнадесет, 16, 17).

Друг основен принцип на диетата е, че тя поддържа метаболизма ви стимулиран, което ще го накара да работи по-бързо и да изгори повече тегло.

Няма обаче абсолютно никакви изследвания по тази теория за „изненадващо“, които да подпомогнат метаболизма ви като начин да отслабнете повече.

Въпреки че някои храни могат да причинят леко повишаване на метаболизма, увеличаването е малко и е малко вероятно да доведе до загуба на значително количество тегло (18, 19, 20).

И накрая, няма доказателства, че този диетичен акцент върху органичните храни и месото без нитрати има способността да увеличава всеки ефект на изгаряне на мазнините върху черния дроб.

Може да се счита за неустойчива

Бързата метаболитна диета често се критикува, че е неустойчива.

Много хора се оплакват, че изисква твърде много измерване, претегляне и приготвяне на храна, за да се впише в натоварения начин на живот.

Подобна специфична и ограничителна диета също може да бъде трудна за спазване, ако редовно ядете или посещавате барбекюта, рождени дни или празнични събития.

Ограничете някои положителни храни

Въпреки че дългият списък с храни, които много преработени храни избягват от диетите на хората, не ги премахва, той също така изрязва някои положителни.

Например соята е свързана с умерено намаляване на холестерола и може също да съдържа някои съединения за борба с рака (21, 22).

Кофеинът е друга забранена храна на тази диета, която е свързана с подобрена мозъчна функция, защита срещу болестта на Алцхаймер и Паркинсон и по-малък шанс за депресия (23, 24, 25, 26).

Обобщение Повечето принципи, очертани в диетата за бърз метаболизъм, се основават на псевдонаука. Нещо повече, ограничителният характер на тази диета може да затрудни рязането на някои положителни храни и да затрудни дългосрочното спазване.