Пътеводител на; диета преди, по време и след; усилие

Храненето на ремаркето е сложна тема. В действителност, когато се подготвяте за вашата пътека, трябва да се вземат предвид голям брой фактори в зависимост от интензивността, продължителността, котата и метеорологичните условия. Бързо се превръща в пъзел при разработването на вашата състезателна стратегия. Така че, каквато и да е вашата цел, Running Care може да ви предостави съвет, който да ви помогне да разберете бягането си.

Преди теста

Няколко дни преди вашата пътека са свикнали да:

Оптимизирайте гликогеновите резерви.
Гарантирайте перфектното състояние на мускулната тъкан, за да очаквате възстановяване
Избягвайте храносмилателни разстройства
Предотвратяване на минерален дефицит

D-7 до D-5:

Целта на този период е постепенно да изчерпвате запасите си от гликоген, като същевременно поддържате достатъчен прием на храна.

За това трябва:

1- Намалете консумацията на нишестени храни в сравнение с обичайната ви диета.

Препоръчваме ви да намалите порцията нишестени храни с една трета при всяко хранене и да увеличите консумацията на зеленчуци и протеини.

2- Напълно премахнете нишестените храни на обяд или вечеря.

Всъщност има връзка между количеството гликогенови резерви и възможността за удължаване на продължителни усилия. При интензивност, близка до анаеробния праг, запасите от мускулен гликоген са основният фактор, ограничаващ продължителността на усилието.

Реинтегрирайте редовно въглехидратите за 4-6 часа след последната си тренировка.

D-4 до D-2:

От D-2 и до D-Day избягвайте храни, които могат да участват в появата на вашите храносмилателни разстройства. Пълнозърнести продукти, варени мазнини, животинско мляко, бобови растения, подправки, зеленчуци с твърди или лошо смилаеми фибри.

Ако сте чувствителни, обелете и насадете плодове и зеленчуци или ги яжте само варени: например, предпочитайте компот пред ябълка.

Увеличавайте приема на нишесте с една трета при всяко хранене, без излишък.

Когато бягате по пътеки, е от съществено значение да се грижите за храносмилателната си система. Неудобството по време на състезанието може да бъде много инвалидизиращо.

Така че, за да облекчите храносмилателната си система, ограничете храни с високо съдържание на фибри като сурови зеленчуци, храни, които ферментират като импулси и пълнозърнести храни, в зависимост от вашата чувствителност...

Предпочитайте традиционната диета, като просто гарантирате, че оптимизирате храносмилателния си комфорт и поддържате обичайната консумация на въглехидрати: всяка порция "pantagruel" не се препоръчва.

Обърнете специално внимание на вашата диета през последните няколко дни. Имайте предвид, че дори минималната дехидратация намалява производителността и увеличава риска от нараняване. Така че продължете с всички шансове на ваша страна, пиейки през целия ден. Светло оцветената урина е надежден индикатор за добра хидратация. Още малко, предпочитайте минералната вода, за да имате оптимално минерално състояние преди състезанието.