Отслабване плюс наклонени упражнения за абс
Коси упражнения за абс
Пренебрегвате ли една от най-важните мускулни групи, които изграждат стомаха ви, не отделя много време за наклонени упражнения? Само за да знаем, че тук говорим за едно и също нещо; косите са мускулите, които могат да обръщат тялото ни от една страна на друга. Всеки има два типа наклони, наречени вътрешни и външни, които можете да намерите на всяка от страниците си. Външните коси образуват горните мускули, докато вътрешните коси са под външните коси. Може да се наложи да познавате косите си най-добре, сякаш тези любовни дръжки са разположени.
След като вече знаете къде са тези любовни дръжки, искате да ги намалите?
Много програми за упражнения, които са предназначени да ви осигурят плоски кореми, пренебрегват упражненията за долната част на корема, които ще са от полза както за централното ви ядро, така и за цялостния вид на корема. Чрез комбинирането на тези три упражнения за по-ниско ab с други "основни" упражнения ще получите пълния пакет от 6 пакета.
Ще споделя с вас три упражнения за убиване на „любовна хватка“, които ще ви накарат да пожънете големи подобрения в постигането на плосък корем.
Първо е крос-каросеристът
От началото на позицията за лицеви опори, докато държите централната си сърцевина напрегната, живейте с един крак от пода и бавно вдигнете коленете до противоположния лакът. Не забравяйте да държите тялото си в легнало положение, без да пишете бедрата си надолу или нагоре. Бавно върнете крака си в изходна позиция, като държите централната сърцевина напрегната. Продължавайте да се редувате, докато не завършите 10 повторения на страна. Ако това упражнение е твърде трудно, можете да започнете, като държите коленете изправени, вместо над тялото.
Следва страничната дъска
Ако имате постелка, лежаща отстрани, поддържайте телесното си тегло с краката и на единия лакът. Поддържайки права линия с тялото си, повдигнете го така, че да се носите над постелката, така че гърбът ви да е изправен и бедрата ви да са повдигнати. Е, свивайки корема и цялото си ядро, дръжте ги здраво. Не забравяйте да продължите да дишате. Останете в това положение за 30 секунди за всяка страна, след това разменете страните. Ако това упражнение е твърде трудно, можете да направите упражнение за коляно и просто задръжте за 10 секунди.
Последното упражнение е Spiderman Pushup
Поддържайки тялото си в права линия и напрегнато ядро, поставете ръцете си на пода малко повече от ширината на раменете. Спуснете бавно тялото си, докато се отдалечи на около сантиметър от пода. Докато спускате тялото бавно, поднесете коленете до лактите, като държите крака си от пода. Върнете се в първата позиция с гърди, рамене и трицепс, като същевременно държите крака си назад в изходна позиция. Продължавайте да въртите страните, докато не завършите 8 повторения на страна. За да получите максимална полза от това упражнение, уверете се, че тялото ви е винаги в права линия и се опитайте да не извивате бедрата си. Ако 8 от тези упражнения са твърде много, изпълнете колкото можете и след това стандартни лицеви опори. За някой, който започва с тези упражнения, започнете в коленичила позиция или просто коленичете редовно.
Колко често трябва да правите тези упражнения за долната част на корема?
За да получите максимална полза от тези упражнения, правете ги едно по едно, без да почивате. След всяка верига направете кратка минута почивка, преди да преминете през още две вериги. Търсите да достигнете три кръга. Комбинирането на тези три упражнения поне веднъж седмично, заедно с друга тренировка за изгаряне през седмицата, ще ви удвои за успеха на вашата тренировка. Бъдете креативни, когато става въпрос за тези упражнения. Тъй като те не се нуждаят от оборудване, можете да ги намерите навсякъде или като част от редовните ви тренировки, или навсякъде, където имате известно време през седмицата.
Това са едни от най-добрите упражнения за изграждане на остри като бръснач коси и разтърсване на твърди кореми само за няколко цикъла. В комбинация с други упражнения за изгаряне и цялостна програма за отслабване ще постигнете целта си за тънко секси тяло.