Пътешествието; e Тип, за да отслабнете здравословно и трайно
От Франсоа, 24 юни 2020 г.
Вие не знаете как да се заемете с отслабването ефективно и устойчиво ?
Диетата е обвързваща.
С тази лесна за следване програма ще можете да се съсредоточите единствено върху загубата на тегло.
Да се има предвид здравословното отслабване, когато е по-голямо от 5 или 10 кг, не е лесно.
Диетата и физическата активност са два основни фактора, които трябва да се научите да управлявате, за да отслабнете здравословно и устойчиво.
Изброих всички етапи от деня ви, за да улесня живота ви. Нека диетата започне !
Закуска
- Резен пълнозърнест хляб (по-малко калории и повече фибри и витамини), препечен с парче шунка, приготвена в тиган (за обезмасляване) и пържено яйце (с високо съдържание на протеини: задръжте, без да го омазните).
- Чаша портокалов сок (фруктоза и витамини).
Сутрешната закуска
- Изсушена смокиня (богата на фибри, която да се придържа към стомаха).
- Органична бисквита, като „сусамова спелта“ или „портокалова соя“ (осигурява захари с нисък гликемичен индекс, за да издържат сутринта).
Обяд
- 100 г кафяв ориз със 100 г пилешки гърди (с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини).
- Ябълка, нарязана на парчета в 3 супени лъжици извара 0% мазнина (с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории).
- Банан (достатъчно за спиране до края на следобеда).
Вечеря
- Пържени на тиган зеленчуци (с половин тиквички, половин пипер, половин лук, гъби с 3 бутона, приготвени в тиган с чаена лъжичка зехтин, малко сол, черен пипер и билки от Прованс). Идеален за допълване на приема на фибри и витамини, докато се зареждате с въглехидрати за следващия ден.