5 експлозивни WOD и упражнения с гири! WODNEWS

Използвани в продължение на стотици години, за да придобият сила, мощ и устойчивост, гиретата са основна в CrossFit ® *. И така, как бихте могли да ги използвате по-често при обучението си? ?

wodnews

ПРЕДИМСТВАТА НА РАБОТИТЕ В KETTLEBELL

  • Може да се използва за кардио тренировки, както и за тренировки с тежести
  • Ефективен за отслабване, тонизиране и увеличаване на мускулния капацитет
  • Помогнете за оптимизиране на ефективността на физическото обучение (по-бързи тренировки са възможни за кратък период от време и с отлични резултати)
  • За безпрецедентни упражнения за основно кондициониране
  • За да работи цялото тяло чрез стотици възможни упражнения с гири
  • Позволете прогресивно обучение, подходящо за хора от всички възрасти, способности и пол

Те са особено ефективни за подобряване на сцеплението, гърба и раменете, поради което гиретата са толкова популярни в руската армия. Персоналът на руските специални сили може да се похвали с „енергична сила, смъртоносна пъргавина“ и постоянна издръжливост.

Няма по-добър начин за изгаряне на мазнини от поредица махове с гири, грабване и почистване. Тези експлозивни упражнения работят върху цялото ви тяло и отнемат много усилия. Колкото по-трудно работите, толкова повече калории ще изгорите. Правейки няколко грабежи, ще работите с различни мускулни групи и ще укрепите долната част на гърба, раменете и флексорите на тазобедрената става.

ТРЕНИРОВКИ В KETTLEBELL В СЛУЖБАТА ЗА АКТИВНО ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ

Възстановяването е от решаващо значение за спортистите. Програмите, в които тренирате до неуспех и след това си почивате седмица, за да се отпуснете, не са ефективни за постигане на напредък. Ключът към успеха е подобряването на представянето и подобряването на физическата форма. Правенето на няколко леки тренировки седмично ще ускори възстановяването, като подобри снабдяването на мускулите, работещи с кръв и хранителни вещества.

УПРАЖНЕНИЯ С KETTLEBELL

Разбира се, люлката с гиря е най-известното и често срещано упражнение. Но този многофункционален инструмент ви предлага много повече от тази проста възможност.

ТУРСКО ЗДРАВЯНЕ

Турското ставане е бавно, контролирано движение, което се използва от десетилетия. Започнете, като легнете на пода, след това се изправете, легнете отново, изпълнявайки поредица от специфични преходни движения. Ставането ще ви помогне да изпълнявате функционални задачи, както и упражнения от по-високо ниво. Той ви учи да се движите плавно и когато добавите товар, това изисква повече сила, мобилност и умения.

Ако търсите упражнение, за да имате надеждно тяло, това е за вас. Това е цялостно упражнение, което работи върху цялото тяло и изисква специално внимание към детайлите и зачитане на естественото движение на човека. За да има здрави и гъвкави рамене, повишена устойчивост в ханша и багажника и оптимална подвижност, турското ставане е основно упражнение.