Psyllium - полезни фибри не само за добро храносмилане - GymBeam Blog

Фибрите са важни за хората, дори храносмилателната система да ги обработва с трудности. Това е храна за бактерии, които се намират в чревната система и осигуряват храносмилането. псилиум е източник на фибри без глутен получени от растението Plantago Ovata и в тази статия ще научите значението на използването му за здравето.

Psyllium - разтворими фибри, получени от семената на растението Plantago psyllium

псилиум еразтворими фибривъв вода, получена от растениетоPlantago Ovata, познат катослабително. То има слабителни ефекти и в същото време, може би абсорбира вода и увеличава обема си. Така расте и обема на седалката и нейния транзит през чревната система. [12]

псилиум (Plantago ovata) е едногодишно растение, което растат максимум 8 см височинаи достига зрялост за ок 130 дни. Освен че е в дивата природа, така е култивирани в няколко държави Испания, Франция или Индия. [3] [4]

псилиум Известен е с въздействието си върху тялото от хиляди години Традиционна Китайска Медицина иАюрведическа медицина от Индия. Въпреки че използването на това растение няма толкова дълга история в западната цивилизация, познат е и в Европа и Северна Америка. Предимството на отглеждането Plantago Ovata растението е това едно растение може да произведе до 15 000 семена. [4] [5]

Псилиум и неговите ползи за здравето

Човешкото тяло той не е способен да се абсорбира добре влакната, нотяхното значение за здравето е от решаващо значение. Psyllium предлага и много ползи за тялото, ползи, които трябва да бъдат подчертани. Това е начин за допълване на приема на фибри и е полезен при много здравословни проблеми [13]:

запек
диария и меки изпражнения
синдром на раздразнените черва
хипертония
висок холестерол в кръвта
сърдечно-съдови заболявания
затлъстяване
метаболитен синдром
диабет

Псилиум и храносмилане

Поради способността си да абсорбират вода и към подобряване на транзитачревни, псилиумът еполезно за храносмилателната система. Свикнало е да облекчаване на запек, да подпомага правилното функциониране на храносмилателната система и е, наред с други неща, a пребиотик. Подобно на други източници на фибри, псилиумът е важен за развитие на пробиотични бактерии от нашето тяло. Здравото черво и правилните бактерии са полезни не само за един адекватен чревен транзит. Чревната система е важна част от имунитет на организма, ако храносмилането работи правилно, тялото е в състояние да се справи възпаления и инфекции. [6]

Пробиотиците са щамове на бактерии, които поддържат a правилно храносмилане.Пребиотици са вещества, които съдържат фибри, което представлява"Храна" за пробиотични бактерии. Искате ли да научите повече за бактерии в храносмилателната ни система?Прочетете нашата статия - Пробиотици: значението на бактериите, полезни за имунитета и общото здраве на спортистите .

псилиум в сравнение с други видове влакна ферментира по-бавно, което е полезно, защото не причинява метеоризъм. Чревни бактерии те могат да ферментират само част от тях и полученият продукт са късоверижни мастни киселини (SCFA), приобщаващ бутират. Според резултатите от някои изследвания споменатите киселини са полезни за здравето. Според проучване от 2017 г., SCFA са важни метаболити, който асоциира чревна микробиота и фибрис функцииздрави черва.Изследването също така посочва, че бутиратът е от съществено значение за поддържане на чревната хомеостаза. Консумацията на фибри в обичайната форма, например от зърнени култури, често се свързва с подуване на корема и с по-трудно храносмилане. Това е така, защото е по-трудно смилаемо, но в този случай psyllium има предимство, и това ще бъде особено оценено от хора, страдащи от метеоризъм. [7] [8]

Сред предимствата беше споменато и значението на намаляването на запека. Изследователите са разгледали този въпрос в a проучване от 2019г за да се определи дали псилиумът има ефект върху чревна микробиота при здрави индивиди и при пациенти, страдащи отзапек. Според заключенията от научното изследване е установено, че има ефект малък, но значим върху чревната микробиота, акои двете групи, но промяна по-значими проведен в хора, страдащи от запек. Получи се А растеж на организмите които са свързани с производството на късоверижни мастни киселини, като Faecalibacterium. Псилиумът и ползите от него за здравето на чревната система са не само част от традиционната източна медицина. Резултатите от проучванията са подходящи, следователно псилиум и използването му не принадлежи само на „народната“ и „алтернативната“ медицина. [9]

Псилиум и холестерол

хиперхолестеролемия това е състояние, при което пациентът има високо ниво на холестерол в кръвта. Има 2 основни типа холестерол - LDL (лошо) и HDL (добро). Високият LDL холестерол е свързан с натрупване на мастни натрупванияв артериите - атеросклероза. Резултатът от натрупването на мазнини в кръвоносните съдове е a стеснявайки ги, намалявайки притока на кръви възможността за ключалка на кръвоносните съдове. Ако коронарни артерии са блокирани по този начин, може да възникне a сърце, и в случай на артерии, през които тече кръвмозък, злополука мозъчна съдова. [10]

Всички източници на фибри влияе върху нивата на холестерола, psyllium не е изключение. Консумирайки фибри от псилиум, вие не само поддържате храносмилането, но и нивото холестерол. Очевидно псилиумът е в състояние да редуцира общ холестерол и LDL "лошо" на хора, които имат нивовисок холестерол. Наред с други неща, a по-малко намаление на холестерол "добре" HDL. [1]

Проучване от 2000г Той прегледа псилиум и ефекти дългосрочното му използване върху хора с първична хиперхолестеролемия. Участниците последваха a диета (AHA стъпка I диета) за 8 седмици. Субекти сниво на холестерол серик на 3.36 до 4.91 mmol/L бяха разделени на случаен принцип в 2 групи. Тяхната задача беше да консумират плацебо целулоза или псилиум (5,1 g) от 2 пъти на ден в следното 26 седмици. Групата, която консумира псилиум, записванамаление от общите нива на серума и LDL холестерола Съответно 4,7% и 6,7%. Според учените псилиумът е a адювант, подходящ за лечение хиперхолестеролемия или алтернатива на медикаментозното лечение. [11]

Псилиум и неговото използване за понижаване на нивата на холестерола са ограничени в Германия в сравнение с използването му като слабително. Това се споменава в a наблюдателно проучване от 2008 г., който се стремял да установи дали мотивът го представлявастранични ефекти върху храносмилателния тракт. През първата седмица повечето участници докладваха храносмилателни симптоми и странични ефекти, който намалява по-късно във времето седмици 2 и 3 За проучване. Това означава, че псилиумът може да бъде възможност за лечение за хора с aхолестеролувеличенлека до умерена. Храносмилателните проблеми присъстват при някои хора и са такивавременно. Лекарствата също имат странични ефекти и това често не ни обезкуражава да ги приемаме. Но ако са временни и ефективни, е добре да им се даде поне шанс и след това да се вземе решение. [12]

Псилиум и отслабване

Известно е, че фибрите, когато се консумират, увеличаване на обема и те са по-трудно смилаем. псилиум увеличава обема иформа един вид гел, благодарение на кого ще се чувствате сити и няма да стигнете преяждане. Следователно това може да бъде пряко следствиенамаляване на приема на храна и следователно а намаляване на теглото. | Повече ▼ проучвания потвърдете тази хипотеза и доклади положителен ефект върху теглото. Проучване от 2016 г. показва увеличаване на ситостта и намаляване на глада при участници, консумирали псилиум в продължение на три дни преди закуска и преди обяд. Дозата от 6,8 g осигурява усещане за ситост за по-дълъг период от време в сравнение с това, наблюдавано при участниците в плацебо. Трябва също да се добави, че резюмето за 2020 г., което включва 22 проучвания, непотвърдени общия ефект на псилиума върху общо тегло, наобиколка на талията или ал ИТМ. [7] [15]

Psyllium е подходящ и за хора без здравословни проблеми?

Фибрите се намират естествено в зърнени култури, бобови растения, плодове и зеленчуци. Ако не сте сигурни дали приемате достатъчно, трябва да прецените колко и колко консумирате и да вземете хранителни добавки, ако е необходимо. В момента влакната се предлагат на пазара в различни форми, например Psyllium се намира под формата на прах , гранули, капсули илитрици. Неговите предимства със сигурност ще бъдат оценени от хората целиакия и тези, които иматглутенова алергия, защото естествено не съдържа глутен. Консумиране на псилиум няма да навредите и можете да го използвате като част от здравословното хранене. [7] [13]

Искате ли да научите повече за фибрите, ползите и източниците? Можете да разберете цялата информация в статията - Диетични фибри - колко може да се консумира и какви ползи предлага?

Псилиум и неговите странични ефекти

Най-често странични ефекти са запек, подуване на корема, метеоризъм или диария, и са регистрирани и алергични реакции. Също така е важно да се пие достатъчно вода. Ако запек отнема повече от 7 дни, имате силна болка в стомаха или кървене, не консумирайте псилиум и консултирайте се с Вашия лекар. В случай на алергични реакции, каквито са обрив, подуване на лицето, езика, устните, гърлото или затруднено дишане, незабавно потърсете медицинска помощ. [13] [14]

Метод на администриране

Препоръчителна дневна доза се различава в зависимост от продукта, затова се препоръчва да приемате псилиум по този начин както е посочено на опаковката. Но не забравяйте режим на хидратация, което е много важно в случая. псилиум не е трудно за смилане за повечето хора и консумация на 5-10 g 3 пъти на ден няма странични ефекти, въпреки че симптоми като метеоризъм, подуване на корема и спазми. Консумация a 5 g на псилиум се препоръчва да се комбинира с 200 ml вода или повече. По ред формиране на седалки, източник exam.sk посочва и по-висока доза. Следователно, за да се предотврати странични ефекти, най-добре е да уважавате себе си препоръчителни дози. Ако приемате псилиум с цел лечение на специфични състояния, трябва консултирайте се с лекар преди да вземете фибри от псилиум. [1] [6] [7]

Psyllium е един от начините, по които можетедопълнете приема на фибрии можете да подкрепите правилното функциониране на храносмилателната системаиимунитет. Консумацията им е важна за a правилно храносмилане, за поддържане на нивата на холестерола и по някакъв начин и за поддържане и намаляване на теглото. Вярваме, че сте научили необходимата информация за псилиума и неговото значение за организма. Искате като стрвашите приятели, за да научите повече за тези влакна? Не се колебайте и подкрепете статиятас дял.