5 упражнения за подобряване на ритниците ви - mmartial

Практиката на ритане се среща в много бойни изкуства и бойни спортове. И в крайна сметка това се различава малко от един спорт до друг. Някои дисциплини се фокусират повече върху силата, други върху скоростта или трети върху естетиката. Тъй като добрият удар обикновено е по-зрелищен от удар, за начинаещ, както и за експерт. От гледна точка на борбата, кои са основни качества да има по-добри крака? Особено кои са работните теми, които да подчертаете, за да подобрите ритниците си? Отговор по-долу.

Преди всичко има бойно изкуство специализирана в ритници което позволява да се работят всички качества, представени по-долу. Това е таекуон-до.

Различните форми на бокс (с изключение на английския) също поставят работа на крака напред, в по-малка степен, отколкото в таекуондо. А бойните изкуства като карате, кунг-фу или pençak silat ви позволяват да развивате отлични ритници.

Между удар и ритник има основни разлики да обмисли. Физиологично, развитието на силите, разположението на таза, опорите, силата на удара ще бъдат напълно различни, ако ударът се нанася с крака или с ръце.

Следователно подобряването на ритниците ви изисква първо разбиране какво склонности, или какви качества трябва да се притежават, за да се правят добри „ритници“. Ето няколко прости наблюдения на ритник срещу удар.

Нека първо разгледаме ключовите елементи на ритник:

Ние сме на един крак при удар.
The ударна мощност е значително по-голяма от тази на юмруците.
Намалено умение с крака, отколкото ръце.
Намалена точност с крака, отколкото ръце.
Краката са по-тежък че оръжията.
A 180 ° разпространение не е естествено за краката, за ръцете да.

Тези няколко наблюдения могат лесно да ни насочат към това какви качества да развием, за да подобрим ритниците ви:

За да бъдем стабилни на единия крак, имаме нужда от повече баланс.
Силата на щанцоване е естествено достатъчно да причини щети.
Намалените умения изискват работа върху контрол на мускулите.
Намалената точност изисква работа на контрол на мускулите.
Тежестта предполага сила, но и липса на скорост.
Лесно е да разпръснете ръцете на 180 °, за да го направите с краката, това изисква упражнения на релаксация.

Сега да се съсредоточим върху 4 важни аспекта на работата на краката.

Следователно ритникът е „по-труден“ от удар с удар. Сковаността, която имаме в краката и бедрата, ще окаже влияние върху качеството на вашите ритници. Контролът на мускулите, както и балансът и скоростта ще бъдат съществени фактори за по-добро ритане.

Отваряне на тазобедрената става

Отворът на тазобедрената става просто се изисква да има добри ритници. Главно ако искате да ги дадете на лицето. Разбира се, удрянето на краката изисква по-малко гъвкавост. Наличието на скованост в бедрата обаче ще ви създаде проблеми със скоростта и качеството на вашите снимки.

Когато говорим за отваряне на бедрото, говорим за еластичността на ставите и мускулите. По този начин, адукторите, илиачните псоа, глутеусите и подколенните сухожилия ще играят ключова роля в отварянето на бедрата.

Отварянето на тазобедрената става главно способността да се получи разлика лицеви или странични крака. Подобряването на отварянето на бедрото подобрява ритниците ви. И също така предотвратява някои болки в долната част на гърба (главно чрез разтягане на илиачните псоаси).

Контрол на краката

Едно от най-важните неща, които трябва да придобиете, за да подобрите ритниците си, е контрол върху активния крак. Важно е да овладейте движението от А до Я, и не се увличайте от неговата стачка. Поради това е обичайно да „хвърляте” изстрела си, без да можете да го спрете и без да можете да контролирате точно посоката.

Вземете ръцете си за ориентир. Представете си, че трябва да изпратите кука, без да сте сигурни, че ще удари точното място, или без да можете да я спрете и лесно да се върнете да охранявате. За краката това очевидно изисква a допълнителна тренировка, защото нямаме еднакъв мускулен контрол.

Ще видите по-долу как да подобрите контрола на ритниците си.

Балансиран

Балансът вече е важен, когато удряме с юмруци. Още повече е, когато ритаме. Просто защото сме на единия крак.