Психична храна - Как да ядем постна умствена сила%
Когато дните се съкратят, тялото ви автоматично превключва на зимен режим. Хранителните ви навици, метаболизмът и информираността на тялото ви ще се променят. За мнозина е трудно да поддържат теглото си в момента. Без да искат, те слагат досадната зимна мазнина, която след това усърдно гладуват отново през пролетта, за да си върнат фигурата на бикини.
Всичко това не е добро по две причини: Първо, тази сезонна кавга с фигурата крие риск да влезете в страховития йо-йо ефект: колкото повече се опитвате да държите теглото си под контрол, толкова повече то ще скочи малко след това! И второ, тази постоянна грижа за храната, теглото и фигурата рано или късно ще ви лиши от радостта от живота. Просто свързва твърде много енергия.
Истинската причина зад килограмите
И в повечето случаи трайно и без усилие тънката фигура е въпрос на глава. Да, дори повече, за да бъдем точни: всъщност това е въпрос на душата!
Това е лесно да се обясни: Дори ако хората около вас искат да ви накарат да повярвате, че секси бикини фигурата може да бъде поддържана чрез дисциплина при хранене и упражнения, причината за тялото, което е извън форма, обикновено е по-дълбока.
Разбира се, мастният слой ще расте само ако вкарате повече калории в тялото си, отколкото изгаряте. Просто е логично. Но ако сте психически и емоционално приспособени да ядете „твърде много“ и, за сравнение, да се движите „твърде малко“, тогава има причина. И не можете да го победите с чиста дисциплина.
Каква причина трябва да бъде това? Може би ще ви изненада, защото звучи толкова банално: От моя практически опит основната причина за затлъстяването е, че засегнатите са загубили чувството за своето тяло - и никоя диета или фитнес програма няма да върнат усещането на това тяло обратно.
Твърде много е твърде много
Може би е нормално за вас, че в даден момент, когато ядете, тялото ви сигнализира: „Благодаря, достатъчно ми беше.“ И тогава спираш да ядеш. Това е приятното усещане за ситост.
Сега си представете, ако бихте възприели тези сигнали само десет минути по-късно. Така че ще продължите да ядете десет минути по-дълго с всяко хранене. Три пъти на ден, 21 пъти седмично, 90 пъти месечно, 1095 пъти годишно. Това съответства на 182,5 часа допълнителна храна годишно. Ясно си кажете това: Какви планини храна можете да консумирате, ако трябва да ядете почти 8 дни наведнъж, без да спите, с добър апетит, без прекъсване? Разбира се, тези тонове калории са излишни; ще трябва да ги преобразувате в телесни мазнини и да ги съхранявате.
Имайки това предвид, със сигурност ще осъзнаете колко размер на тялото трябва да причини един пълен сигнал, който закъснява само с десет минути. Само: някои хора не само усещат този сигнал твърде късно, не, те изобщо не го усещат! Те не спират да се хранят, докато стомахът им не е толкова пълен, че става неудобно. Съвсем логично е, че никой не може да упражнява толкова много, за да изгори тези количества енергия.
Въпросът е: Защо тези хора не се чувстват? Защо липсва или пренебрегва естествения сигнал за насищане?
Пристрастяването идва от търсенето
Душата на тези хора все още се чувства недостиг, дори когато стомахът е пълен. Липсва ви нещо съвсем различно: близост с други хора, например. Те имат дефицит на ниво душа и се опитват да го компенсират с храна.
Защо, от всичко, с храната? Е, не е задължително да е храна. Някои запълват празнотата с пушене, други с алкохол. Просто всичко, което се поглъща с устата. Това свързване възниква още в ранна детска възраст - казано небрежно: ако нещо влезе в устата отгоре, всичко е наред. Тогава възниква това чувство на благополучие. Тогава човекът се чувства защитен, защитен и обгрижен. И колкото повече влиза, толкова по-добре. "Пълненето" през устата става по-важно от чувството за ситост и следователно го надделява.
Сега остава въпросът как можете да разрешите този проблем?.
По същество първо трябва да си възвърнете достъпа до естественото усещане за тялото, така че да знаете кога сте яли достатъчно. Второ, трябва да се справите с умствената недостатъчност, която иначе ще саботира всичките ви усилия. И двете са психични проблеми, които можете да разрешите с умствени упражнения.
В три стъпки към мечтаната фигура - без диета
Но умствената работа е нещо повече от щракване с пръсти: това е работа. На първо място, аз първа стъпка обикновено един Външен тласък, така че несъзнателният процес, който ви вреди, да се премести във вашето съзнание. Това може да е намек от добър приятел: Може би той ще ви каже на доверие, че сте донесли четири пъти повече храна от бюфета, отколкото всички останали.
Или диагнозата на лекар, който може да ви докаже черно на бяло, че вашият метаболизъм, кръвно налягане или каквото и да е страда от прекалено голям прием на храна. Неминуемо, когато е достатъчно сериозно, започвате да се справяте с хранителните си навици. Въпросът е само колко сериозен трябва да си.
След това някои се паникьосват и започват да контролират приема на храна. Те са на диета и броят калории. Но точно както преяждането, това не е естествена връзка с храната, а води до контролирано телесно тегло. След това наричам тези хора „контролирани тънки“. Храненето не е забавно. Но би трябвало!
С внимание към естественото хранително поведение
в втора стъпка научете се да се справяте медитативни упражнения за представяне на здравословното и желано състояние на тялото. На много хора с наднормено тегло просто им липсва представата как биха могли да изглеждат и да се чувстват като здрав човек с нормално тегло. С медитации можете да създадете ясна картина за това и по този начин да намерите пътя обратно към тялото си, чувствайки се стъпка по стъпка.
Помагат и специални умствени упражнения, които целят директно възстановяване на усещането на тялото по време на хранене. Събрах няколко от тях за вас по-долу. Опитът показва, че с тези упражнения можете да стигнете много далеч.
The трета стъпка е тогава Разделяне на приема на храна и благосъстоянието - така че храната да не служи вече като заместител за задоволяване на душевните нужди. За тази цел ви препоръчвам да потърсите придружител на опитен терапевт или треньор, който ще ви помогне да преодолеете и да изясните травматичните преживявания, довели до това свързване - например като ви вкара в транс, за да ви даде достъп до несъзнаваното и да се даде на репресираните.
Яжте с радост
Така че, ако имате страхотна фигура в дългосрочен план и искате да се чувствате добре с тялото си, можете да пропуснете диетите и целия натиск, принуда и стрес, свързани с тях. По-скоро инвестирайте енергията си в разкриване на естественото си телесно усещане. Когато се почувствате, имате естествена маса. Тогава можете да се храните с радост и удоволствие и точно затова запазвате естественото си тегло.
Ето моите шест най-важни умствени съвета
Съвет 1: отпуснете се!
Спрете да ядете, когато сте под стрес. Научете се да се отпускате съзнателно с упражнения за медитация. Защото когато сте под стрес, вие автоматично ядете по-бързо и сте склонни да пренебрегвате осъзнаването на тялото си.
Съвет 2: пийте вода!
Изпийте две цели чаши вода преди хранене, след което изчакайте малко. Забележете как водата се чувства в стомаха ви. На първо място, след това сте установили психическа връзка с ядрото на тялото си и сигналите от там вече не се пренебрегват лесно. Второ, стомахът ви е зает и ще се свърже по-рано.
Съвет 3: яжте в ума си!
Преди да започнете да ядете, представете си как се храните в съзнанието си: Преди да ядете, отделете време и затворете очи. А сега си представете себе си, как ядете психически курс по курс. Това помага да се задоволи прекомерният, психически обусловен глад.
Съвет 4: решете интуитивно!
Здравословното хранене не е само в правилното количество, а и в правилния избор. За да ги срещнете съзнателно, представете си как ще ядете храната ПРЕДИ да поръчате или да гребвате. Тогава също си представете как смилате храната. Обърнете внимание на реакцията на тялото си. Това ще ви даде представа коя храна е полезна за вас.
Съвет 5: грижете се за мозъка си!
Усещането за ситост се създава в мозъка ви. Следователно, когато мозъкът ви получи грешна храна, той може да вика за все повече и повече храна. Ако искате да ядете храна, която е подходяща за мозъка, изберете преди всичко непреработена храна без добавки. По-специално веганската диета е идеална за това.
Съвет 6: Waaarten!
Може би се чувствате малко закъснели да се чувствате сити. Така че яжте бавно нарочно и изчакайте четвърт час между курсовете. Това дава на тялото ви достатъчно време да докладва, преди да преядете.
Желая ви приятен апетит - и дълготраен глад!